Obstaja veliko vaj za ustvarjanje lepega trebuha, vendar samo nekateri od njih dejansko delajo. Zato smo se odločili izbrati za vas trening kompleks za tiskkar bo pomagalo pri učinkovitem reševanju tega problema.
Čeprav morate razumeti, da to ne bo enostavno delo. To bo trajalo veliko časa in resnih naporov. Tisti, ki lahko te vaje redno izvajajo, bodo nagrajeni z neverjetnim rezultatom.
Vaje za ravno želodec
- Vadba z dumbljem
Vzemite v roke dumbbells (vsakih najmanj 6 kg).
Drži svoje roke dol. Razdalja med nogami narazen.
Poravnajte hrbet, prinesite lopatice.
Počasi pojdi naprej. V tem primeru mora biti želodec tesen.
Nadaljujte še približno 45 sekund. Če je prostor, v katerem ste zaposleni, majhen, se lahko obrnete in obrnete v nasprotno smer.
Postavitev hlačnikov je zelo pazljivo. Da bi zaščitili hrbet, nežno sedite in pustite dumbbells na tleh.
Naredite 2 pristopa. - Vstane
Lezi na hrbtu, upognite pravo koleno, kot na sliki. Vzemi levo nogo malo na stran. Dvigni svojo desno roko.
Nato položite levo roko na komolec in dvignite telo.
Izravnajte levo roko. Dlan naj bo na tleh.
Dvignite boke. Leva noga naravnost.
V tem položaju držite nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani storite 5-krat. - "Bear"
Stoj na vseh štirih.
Hranite hrbet naravnost, napnite mišice lubja in se premaknite v ta položaj naprej in nazaj.
Naredite tri serije od 15-20 ponovitev. - Ramenski most
Lezi na hrbet, dvignite prste, pete na tleh, upognjena kolena.
Dvignite boke s tal, stisnite zadnjico.
Držite se nekaj sekund in spustite boke na tla.
Vadite 12-15 krat. - Stranski bar
Bodite v baru.
Preklopite na levi strani, naslonite se na vašo desno roko.
Dvignite levo roko. Položaj mora biti enak kot pri fotografiji.
Ostani v tem položaju 15 sekund.
Ponovite za drugo stran. - Uporaba roke
Postanite spet v baru.
Mucite mišice lubja, hrbet hrbet je popolnoma raven.
Dvignite roko in se dotaknite nasprotne rame, nato znova položite roko na tla.
Ponovite na drugi strani. Vajo opravite zelo hitro.
Izvedite vsako stran 15-krat. - Dihalna vadba
Lezite na hrbet, dvignite noge in upognite kolena.
Eno roko položite na prsni koš in drugega na želodec.
Globoko vdihnite skozi nos in napolnite trebuh.
Izpustite ves zrak skozi usta in sesajte v trebuh.
Naredite 5-10 ponovitev.
S temi vajami boste lahko okrepili svoje mišice in tudi kot bonus, dobili lep in ravno želodec.
Delite s svojimi prijatelji te čudovite vaje!
