Hitro in enostavno odstraniti velik trebuh! Samo ena vaja odstrani vse stagnacije ...

Mnogi sanje, da imajo lepo in ravno trebuh. Ampak prehrana in vadba niso zelo učinkoviti. Predstavljamo vam eno pametno tehniko, ki bo pripomogla k izboljšanju tona notranjih prečnih trebušnih mišic in ji dala ravno in lepo obliko.

Ta preprosta vaja velja tudi za jogo. Z njim lahko samo tri tedne okrepiti mišice trebuh, ki bo privedel do zmanjšanja obsega pasu in izboljšanja oblike stiskalnice in slike kot celote. Vadite to vajo vsaj petkrat na teden!

Tehnika vaje "Vakuum"

1. Zastoj na hrbtu. Roke položite malo daleč od telesa. Upogni kolena. Sprostite mišice in počasi izdihnite.
2. Po tem morate zategniti trebušne mišice, ga umakniti. Zadrži sapo 10-15 sekund. Potem malo dihajte in narišite v drug trebuh.
3. Brez sproščanja tiska, ponovno privijte trebušne mišice in stojijo 10-15 sekund.
4. Zdaj izdihni, sprostite želodec in si vzemite nekaj dih. Na koncu, potegnite trebuh v kolikor je to mogoče in ga potisnite navzgor brez izdiha.

Vsaka vaja ima kontraindikacijein to ni izjema. Ne vadite s črevesjem želodca in dvanajstničnim ulkusom in v kritičnih dneh.Bodite previdni, če imate pljučne bolezni, bolezni srca in ožilja ter trebušne kile.

Če ni kontraindikacij, potem lahko varno nadaljujete. Ustvarjanje ravnega želodca doma je resnično. Pomembno je prav redno izvajajo "Vakuum".

Delite s prijatelji, to koristno nalogo, da ustvarite ravno želodec.