Vaja Katsudza Nishi za hrbtenico

"Če imate veliko bolezni, zdravite hrbtenico"- tako je trdil slaven zdravilec in klasika naravnega zdravljenja Katsudza Nishi. Danes so te besede bolj relevantne kot kdajkoli prej.

Na žalost vsak dan sodobne osebe gre po določenem vzorcu: najprej sedimo za mizo, nato v avtu, nato pa doma na najljubšem kavču. To je pripeljalo do nesorazmernega širjenja bolezni hrbtenice.

© DepositFotografije

Če so bile prejšnje bolečine v hrbtenici in kri v vretenčarjih šteti za veliko starejših, je danes največja incidenca v starosti od 17 do 49 let. Več kot 80% odraslega prebivalstva trpi zaradi bolečin v hrbtu in potrebuje zdravljenje za osteohondrozo in njene zaplete: medvretenčna kila, išias, radikularni sindromi.

© DepositFotografije

Kako se izogniti težavam s hrbtenico med sedentarnim življenjskim slogom? Katsuzo Nishi je v praksi preučeval in preizkusil veliko število metod zdravljenja, izbral najbolj učinkovite od njih in oblikoval svoje znane Zlate pravilnike o zdravju.

© DepositFotografije

Vaja Niša "Zlata riba" je tretje pravilo o zdravju v znanstvenem sistemu. Ni za nič, imenovano zlato. To, tako kot čudovito zlato ribico, lahko v najkrajšem možnem času drastično izboljša stanje hrbtenice, obnovi pretok krvi in ​​gibljivost črevesja.

Vaja "zlata ribica"

Kako deluje Golden Fish? Prvič, vaja vrne vretenca na pravo mesto. Tako sproščajo stisnjene krvne žile in živčne končnice. Kroženje krvi postopoma normalizira, veliko ljudi opaža obnovo motenj v črevesju.

Vaja je treba opraviti zjutraj in zvečer. Po treningu se počutite občutek sprostitve in miru, kot da ste nekoč postali zlato ribico in, plavali v vodi, oprali utrujenost, tesnobo in bolezen.

© DepositFotografije

"Zlata riba" je popolnoma združena z jogo in drugimi vzhodnimi praksami. Nekateri športniki raje uporabljajo to vajo kot ogrevanje pred vadbo v telovadnici. V tem primeru bo zmanjšala nevarnost poškodb zaradi treninga, kar je še posebej pomembno pri delu z utežmi.

Vaje praktično niso kontraindikacije. Glavna stvar je, da bodite pozorni na telo v procesu izvajanja vibracijskih gibov. Ljudje, ki imajo hrbtenico hrbtenice ali bolečino v hrbtenici, je priporočljivo, da se posvetujejo s specialistom.

Za čim večji učinek vaje je potrebna trdna površina, ki je lahko talna ali trda kavč.Oblačila so lahko delno tesna - tako da lahko nadzorujete tehniko.

Priprava na vajo

1. Leži na tleh ali drugi ploščati in trdi površini.
   
2. Postavite roke za glavo in se potrudite, da se raztezate v celoti. Preveč potegnite noge!
3. Stegnite pete in boke na tla in nogavice na tebi.
4. Raztegnite hrbtenico za 5-7 sekund.
5. Namesto tega se raztezajte v različnih smereh, raztezate hrbtenico, kot je vrv, in hkrati raztegnite peto desne noge naprej in z rokami v nasprotni smeri, šteje na sedem.
6. Enako ponovite z levo peto.

Tehnika vaje "Goldfish"

1. Vzemite enako začetno pozicijo: ležite na hrbtu, noge naravnost, roke za glavo, stisnjeno telo, nogavice, ki ste jih raztegnili na obraz.
   
2. Začnite hitro oscilatorno gibanje, ki spominja na vibracije telesa. Telo bi se moralo dobesedno izvleči iz ene strani v drugo, kot je plavalna riba. Gibanje mora biti ravno iz ene strani na drugo, ne gor in dol.
3. Prvič opravite vajo eno minuto, nato pa izvedite čas izvajanja na tri minute.
4. Na začetku se zdi, da je vaja težko zaključiti. V tem primeru lahko zaprosite za pomoč od vaših sorodnikov: pustite jih držati gležnje ali noge, medtem ko jih zibajte v različnih smereh.

Zdaj veste kako narediti vajo "Goldfish". To je resnično edinstven gimnastični element, ki je na voljo vsem, ne glede na starost.

Kljub temu, da je "Zlata riba" pridobila ogromno distribucijo in je najbolj znana vadba Katsudza Nishi, je bolje slediti vsem njegovim priporočilom v kompleksu. Zagotavlja zdravje in odlično počutje.

Domov Pilates je 5 vaj, ki lahko delajo čudeže s telesom. "Tako enostavno!" vam ponuja vaje za zrele ženske in moške, ki bodo pripomogli k ohranjanju telesa v obliki in upočasnitvi staranja.