Bolečina v hrbtu - bug našega časa, ker je toliko ljudi prisiljenih, da neprestano sedijo na delovnem mestu, ne da bi se vstali. No, če lahko sedite v računalniku v pravilnem položaju, zmanjša obremenitev na hrbtu.
Pravilno organizirano sedenje je prvi korak pri odpravljanju bolečin v hrbtu. Prav tako je zelo pomembno, da vaje, ki bodo okrepili mišice hrbta. Zaradi šibke, slabo trenirane mišice se pojavi neugodje - hrbet ne stoji do napetosti.
Predlagani sklop 7 vaj je treba opraviti vsak dan, kar mu daje le 20 minut. S to vadbo lahko zgraditi nazaj mišice doma, ne da bi pri tem uporabili vaje s ponderiranjem. Bodi ponosen na svojo močno hrbet in pozabiti na bolečino!
Vaje za hrbtne mišice
- Lezi na tleh, upogni kolena in pritisni na prsni koš. Držite ta položaj, občutite, da se mišice pasu raztezajo 20 sekund. Ponovite 3-krat za vsako nogo.
- Peljite naprej s svojo težo na kolen. Ostanite v napetem položaju 20 sekund, začutite, kako se poravna hrbet. Ponovi za drugo nogo. Ne skrbi, če slišiš krč, - se hrbet vrne v normalno stanje po nenaravni drži, pri čemer vretenci padejo na svoje mesto.
- Vstani naravnost. Ena noga je bila nagnjena v koleno in pritisnjena na zadnjico.V tem položaju za 20 sekund. Občutite, kako napete mišice in stegna v hrbet. To ponovite za drugo nogo.
- Zaprite spodnje noge in se približajte naprej in navznoter, občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Ponovite to dejanje trikrat za 20 sekund. Če imate težave z išijskim živcem, pred izvajanjem vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
- Zastoj na hrbtu. Pustite desno roko na desno, upognite desno nogo v koleno in zavijte na levo. Prav tako je priporočljivo obrniti glavo na desno, če pa je težko - poglejte na levo. Držite ta položaj 20 sekund, ponovite z drugo nogo.
- Lezite na hrbet, dvignite desno nogo, držite jo naravnost. Držite ta položaj 20 sekund. Raztegnite ne le mišice nog, ampak tudi hrbtne mišice. Ponovite z drugo nogo.
- Pridi k steni, daj roke na to. Počasi odidite, ohrani trup vzporedno s tlemi in poravnajte hrbet. Ostanite na ravni 20 sekund.
Pri tem čudovitem povratnem nabiralniku se morate spomniti na pravilno dihanje. Raztegovanje mišic, dihanje globoko in nehote. Z izvajanjem teh vaj se boste izognili herniaciji medvretenčnih in se znebili bolečin v hrbtu, ki včasih tako boleče.Glavna stvar - to redno delajte! Močna in zdrava hrbta znatno izboljšata kakovost vašega življenja in vam pomagajo, da ostanejo energični dlje.
Naj bodo šibke hrbtne mišice stvar preteklosti! Krepitev telesa z užitkom in ne pozabite, da bi svoje prijatelje pritrdili na to - povejte jim o teh vajah.
