Pomembno je vedeti! Bubnovsky Če je bolečina v vratu prehitela, prosim vas, naredite to ...

Cervikalna hrbtenica je eden najbolj mobilnih in nezaščitenih delov mišično-skeletnega sistema, ki se s starostjo spreminja v degenerativne spremembe. Zato zmanjšanje mobilnosti in pojav bolečine. Gimnastično vaje za vrat po Bubnovskem - resnično odrešenje za milijone, ker ne potrebujejo veliko časa in njihova učinkovitost je bila dokazana v praksi.

"Tako enostavno!" vam bo povedal kako se znebiti bolečine v vratu in okrepiti mišice v skladu z enostavno metodo dr. Bubnovsky. 7 preprostih vaj ustvarijo nemogoče. Glavna stvar - ne bodi len!

Vaja ojačevalne vaje

Te preproste in učinkovite vaje se lahko obvladajo za 1-2 vadbe v kateri koli starosti, jih lahko vključite v kompleks za jutranje vaje ali opravite ločeno. Pred razredom naredite lahkoten vadbo ali segrevanje samo-masaža vratu. Ta trik bo pomagal pospešiti krvni obtok in limfno drenažo, pa tudi lajšati mišični krči.

Če se v stoječem položaju pojavijo omotica in slabo počutje, je treba vaje opraviti med sedenjem. Če se bolečina ali nelagodje povečata, je treba vadbo ustaviti in se posvetovati z inštruktorjem ali zdravnikom.Dihalni ritem je prav tako pomemben: vadba se izvede pri vdihavanju, vrnitev v začetni položaj pa se izvede, ko vdihnete.

1. "Metronom"
   Prva vaja je počasno nagibanje glave na desno ramo, nato na levo. Izravnajte hrbet in nežno nagnite glavo na desno ramo. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj izvedite enako manipulacijo v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.
   
2. "Pomlad"
   Nagnite glavo čim bolj naprej, dotaknite se brade prsnega koša. Potem rahlo raztegnite vrat in navzgor. Naredite 5 ponovitev.
   
3. Čaplja
   Med to preprosto vajo so mišice vratu in prsne hrbtenice popolnoma izpopolnjene. V sedečem položaju poravnajte hrbet in položite roke na kolena. Postopoma premaknite roke za hrbet, medtem ko potegnete brade. Previdno napolnite mišice in ostanejo v tem položaju 30 sekund. Naredite 5 ponovitev.
   
4. "Poglej v nebo"
   Nagnite glavo nazaj, nato ga rahlo obračajte iz ene strani na drugo. Ta vaja je sestavljena iz 6 ponovitev.
   
5. "Fakir"
   Ta vaja delno ponovi prejšnjo. Dvignite komolce in jih zgrabite nad glavo. Nežno obrnite glavo v desno in levo, zadržite v vsakem položaju 15-30 sekund. Naredite 6 ponovitev.
   
6. "Okvir"
   Ta vaja je učinkovita pri osteohondrozi vratne in prsne hrbtenice. Postavite svojo levo roko na desno ramo, nato počasi obrnite glavo na levo. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Potem, spreminjanje položaja roke, ponovite v nasprotni smeri. 5 gladkih ponovitev. Ali se počutite napete mišice?
   
7. "Goose"
   Končna vaja za krepitev mišic vratu poteka v stojnem položaju. Izredno učinkovito sprošča in razteza mišice, ki daje občutek sproščanja in sprostitve. Vstani naravnost, raztegni roke na šivih. Vrat je treba poravnati, brado in ramena vzporedno s tlemi.

   Raztegnite glavo naprej, obrnite se na stran in raztegnite brado na ramo, da se dotaknete slednjega. Ponovite isto dejanje v nasprotni smeri. Izvedite 5 ponovitev za vsako ramo.
   

Po besedah ​​dr. Bubnovskega, se lahko hitro znebiti bolečine v vratu, vendar le z rednim in pravilnim izvajanjem teh preprostih in dostopnih vaj za vsakogar. Poleg tega ne smemo pozabiti na pravilno prehranjevanje in zavračanje slabih navad. Malo truda in samoorganizacije in zelo kmalu se boste znebili izčrpne bolečine v vratu.Bodite zdravi!

Ne pozabite, da te uporabne vaje delite s prijatelji na socialnih omrežjih.