Vsakdo, ki vodi sedentarni življenjski slog in veliko sedi, je seznanjen z bolečino v hrbtenici. Takšna bolečina vas lahko nenadoma prehiti in ohladi, da bi pokvarila življenje. Mnogi to trpijo že leta. Ampak bolečine v hrbtenici ni mogoče dopuščati, je treba obravnavati. In danes je besedilo "Tako enostavno!" vam bo natančno povedal, kako to storiti.
Vaje za krepitev hrbtenice
To je polnopravni kompleks, v katerem se zbirajo najbolj učinkovite vaje, krepitev hrbtenice. Ta gimnastika za hrbtenico pomaga pri vsakem oddelku. Po opravljenih vajah 10 minut na dan, boste pozabili na bolečine v hrbtu.
- Krepitev spodnjih hrbtnih mišic
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke na strani, dlani navzdol. S tega položaja počasi in gladko zavijete levo stegno v desno. Ne odstranjujte zgornjega dela telesa od tal. Ostanite v tem položaju za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Enako v drugi smeri ponovite z drugo nogo. Začeti morate z 1 pristopom 8-krat v vsaki smeri. Postopoma lahko povečate število ponovitev.
Ta vaja je bogoslužen tisti, ki trpi bolečine v hrbtu. Dobro krepi vzdolžne mišice hrbta.
- Krepitev bočnih mišic hrbta
V istem položaju opravite drugo vajo. Pomembno je, da se med vadbo noge ne spuščajo s tal. Torej, stopala skupaj, nogavice na sebi, roke na straneh, dlani navzdol.
Če nismo odtrgali glave in ramen s tal, premikamo obe nogi v levo in drsimo po tleh. Držite ta položaj nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj. Ponovite drugače. Kot pri prejšnji vadbi opravite 1 pristop 8-krat v vsaki smeri.
Vaja pomaga pri delovanju bočnih trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. To je neverjetno učinkovito!
- Krepitev predelke prsnega koša
Noge na hrbtu, noge narazen, razdalje med rameni, roke prečkane na prsih, dlani pokrivajo podlakti. S tega položaja naredite največji nagib telesa na levo, ne da bi odtrgali telo s tal. Dobro se raztezate, vendar se medenice in noge ne bi smeli premikati. Število ponovitev je enako. Odlično pomaga pri delu prsnega koša!
- Krepitev poševnih trebušnih mišic
Lag na levi strani, leva roka raztegne pred njim palm navzdol. Desna roka je na vrhu in se dotika tal z dlanom. Ravna desna roka in desna noga sta se potegnili, istočasno jih dvignili.Glava je dvignjena, poglej pred vami. Ostanite v tem položaju za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
Pomaga pri oblikovanju dobrih nagibov, kar je zelo pomembno za zdravo hrbtenico.
- Raztezanje ledvenih mišic
Zastor na tleh, roke vzdolž telesa. Upognite noge, nežno pritrdite nogo na zadnjico čim bližje. Ostanite v tem položaju in se vrnite na izvirnik. Ponovite 12-krat.
- Krepitev hrbta
Stojte s hrbtom naravnost, poglejte pred vami. Počasi rahlo nagnite s hrbtom naravnost, spustite roke in upognite kolena. Ostanite na naklonu 2-3 sekunde, nežno se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
- Izboljšana fleksibilnost hrbtenice
To je asana joge. Pomaga krepiti hrbet in izboljšati prožnost hrbtenice. Začetni položaj - leži na trebuhu, podaljšana roka. Dvignite zgornji del telesa, upognite hrbet, naslonite se na podlaket, poglejte naprej. Ostanite v tem položaju, nato pa se nežno raztegnite, da vidite strop. Vrnite se v začetni položaj, ponovite 10-krat.
In v tem videu bo čudovit človek pokazal še 10 čarobnih vaj za hrbtenico.
Zdrava hrbtenica - zagotavljanje zdravja celotnega organizma. In vadba je odličen način za uravnavanje hrbtenice in ga ohranja v dobri formi. Gimnastika vam bo dala nazaj mobilnost in vam omogočila pozabiti, kaj je bolečina v hrbtu.
Imate kakšne posebne vaje za hrbtenico, ki so vam pomagale? Povejte nam o tem v komentarjih in ne pozabite, da to članek delite s prijatelji!
