Todd Derkin, avtor Shock načrta za telo, me spominja na kiparja. S pomočjo njegovega nasveta lahko naredite čudovito celo šibko in povsem nepokvarjeno telo! Seveda, potrebuje trud za čudežno preoblikovanje. Knjiga predstavlja program usposabljanjaizdelana 10 tednov. Znani trener daje priporočila za izboljšanje ne samo telesa, ampak tudi duše.
Usposabljanje, ki ga ponujamo, je učinkovita metoda za delo na oblike rok, tako da postanejo vtisnjene, močne in lepe. Napačno je misliti, da morajo samo moški slediti rokama. Lepe roke naredijo žensko neverjetno seksi! Za izvedbo tega kompleksa boste potrebovali dodatne lupine, najbolje je, da v tem programu delate v dvorani. Roke se črpajo pri 100%!
Usposabljanje za roke
- Nagnite naprej iz kolka, postavite desno roko na klop. V levo roko vzemite bučko, obrnite dlani stran od sebe. Dvignite svojo levo roko, ga upognite na komolec, do nivoja prsnega koša. Komolec držite pod kotom 45 stopinj. Začnite usposabljanje z majhno težo. Postopoma ga povečajte z uporabo težjih dumbbells. Naredite 10 ponovitev za vsako roko.
- Stojte naravnost, obdržite svoje noge narazen. Trdno primite ročice projektila, držite palce in dlani oddaljene od vas. Naredi z vsako roko, poskuša potegniti projektil čim bliže telesu. Naredite 10 ponovitev za vsako roko.
- Dvignite roke na ročaje, dvignite komolce. Istočasno spustite dve roki in jih dvignite v prvotni položaj, tako da so upognjene roke na vrhu na vrhu krošnje. Ponovite vajo 10-15 krat.
- Klasični potiski - kar bo naredilo lepe ne le roke, temveč tudi ramena, nazaj in spodnji tisk. Ne pozabite, da morate med puscami nadzorovati položaj bokov - nazaj in boki tvoriti eno ravno linijo. Začnite s 15 push-up-ov, postopoma povečajte njihovo število na 30.
- Dvignite roke na stojalo. Skažite na upognjeni nogi, medtem ko držite drugo ravno. Poskrbite, da bo hrbet ravno. Na vsaki nogi opravite 10 squats.
- Postavite eno nogo naprej, jo potisnite s komolcem upognjene roke. Nagnite naprej. Druga roka močno stisne bučko. Z roko opravite upogibne gibe z natečajnim nivojem in nazaj za stegno.Ta vaja odlično trenira triceps.
- Držite roke naravnost, raztegnjeni pred vami, jih upognite s trudom proti glavi in nazaj. Poskrbite, da je lupina gumi dobro raztegnjena. Nogo zaklenite v enem položaju v enem položaju in ga ne premikajte. Ponovite 15-krat.
- Izrazito dvignite roke s tesno držimi. V nobenem primeru ne premikajte krtače, ne izklopite. Naredite 15 ponovitev za vsako roko.
- Vsaka roka po vrsti opravlja 15 napenjalnih gumijev. Držite tudi pritrdilno roko. Poskrbite, da se roka, ki izvaja napor, ne pade.
Usposabljanje bo še bolj intenzivno, če napolnite trebušne žleze pri skoraj vsakem vadbi. Ko se roke osredotočijo na najmanjšo količino podkožne maščobe, vendar so vidne mišice, njihova oblika preseneti v svoji lepoti in privlačnosti.
Lahko nosite globoke neckline, izrezke, obleke brez rokavov in senčil brez kakršne koli omejitve: golo orožje bo videti čudovito. Zaradi tega učinka je vredno prakticirati!
S temi vajami boste dosegli popolne roke. Pokažite svojim prijateljem, kako je to storjeno!
