To usposabljanje vas bo resnično utegnilo! S pomočjo teh vaj boste naložili največ glavne mišične skupine in si organiziram intenziven kardio doma. Primeren za vsakogar, ki rad dati vse najboljše, počne šport. Vse, kar potrebujete za aktivno lekcijo, je mat joga in uteži. Začnite vaje z dinamičnim ogrevanjem, opravite vsako s polno zmogljivostjo.
Usposabljanje za tisk
- Noge rastejo širine noge, malo se usedejo in začnejo delati dlani na stran, boksati z namišljenim nasprotnikom. Istočasno obrnete levo ali desno, napolnite ustrezne trebušne mišice. Naredite 10 pljuč v vsaki smeri.
- Ta vaja deluje na mišicah hrbta, bokov in abs. Aktivne nožne napade na stran, ne pozabite, da s silo udarite v zrak. Ponovite 10-krat z vsako nogo.
- Dvignite od položaja, ki je nagnjen, potegnite roke naprej in na stran. Ponovite to 20-krat za desno in za levo.
- Spravite desno nogo pred vami pod kotom 90 stopinj, leva noga za vami. Dvignite svojo levo nogo čim višje, jo aktivno potegnite. Če želite narediti vaje lažje, držite roke kot Buda.
- Nagnite naprej in razdeli roke rame.Premakni vso težo na rokah v skoku. Naredi to 10-krat.
- Potegnite eno nogo na stran, roke se razprostirajo na straneh, z eno roko dosežejo tla. Ostanite uravnoteženi v tem položaju za eno minuto. Ponovite z drugo nogo.
- Stranska plošča. Pri izvajanju te vaje poskrbite, da je hrbet ravno. Nadomestite stransko vrstico z nagibom naprej, kot je prikazano na sliki.
- Sedi na tla. Dvignite noge in jih potegnite naprej. Roke potegnite naprej, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj eno minuto.
- Plesite malo! Na straneh naredimo ritmične korake, napenjamo stiskalnico in si pomagamo z rokami.
- Ples se nadaljuje! Prisilite se, da se znoj z izboljšano kardiovaskularno vadbo - si predstavljate, kako plešete zumba. Sprehodite se za dve minuti, plesajte in stiskate boke.
- Povlecite navzdol in ob strani, medtem ko potegnite roko s težo gor. To ponovite 10-krat z vsako roko.
- Dvignite težo, ko sedite in stojite izmenično.
- Lag na tleh. Dvignite, potegnite roke navzgor. Noge se dvignijo, potegnejo nogavice. Ostanite na tej poziciji 2 minuti.
- Potisnite in skočite. Potisnite in skočite, naredite to 10-krat.
Ne pozabite, da se raztezate po vadbi! Takšne aktivne vaje bodo takoj pozitivno vplivale.Z uporabo tega kompleksa le trikrat na teden, boste zelo hitro opazili, da je telo postalo bolj športno. Pritisnite kocke - resnično je! Takšno usposabljanje vas bo spremenilo v pravo miško!
O teh vajah povejte vsem, ki so nori o športu!
