Nepravilna prehrana je glavni vzrok povečanja raven holesterola - snovi iz skupine sterolov, vsebovanih v vseh tkivih človeškega telesa in živali (predvsem v živčnem in maščobnem tkivu v jetrih).
Pri zvišanih ravneh holesterola v krvi na stenah krvnih žil se oblikujejo maščobne plošče. Lumen v posodi se zmanjša, zaradi česar se lahko razvije angina ali miokardni infarkt, v nekaterih primerih celo vodi do smrti. Najbolj nevarna stvar je, da simptomi visokega holesterola v krvi ne obstajajo, zato morate biti še posebej previdni.
"Tako enostavno!" je vašo pozornost pripravila na seznam izdelkov, ki pomagajo zmanjšati raven holesterola v krvi. Ne pozabite, da jih dodate v svojo prehrano!
Živila, ki znižujejo holesterol
- Oreški
Vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine, vitamine in antioksidante. Pistacije, lešniki, mandlji, brazilski oreški, oreški - vsi pomagajo zmanjšati holesterol v krvi. Ne pozabite jesti vsaj peščico matic vsak dan. - Ovseni otrobi
Od vseh vrst celih zrn, so oves najboljši vir topnih vlaken,ki preprečuje sproščanje holesterola v krvni obtok. Zato je ovsena kaša za zajtrk odlična izbira na začetku dneva. Študije kažejo, da lahko, če jeste vsaj 100 gramov ovsene kaše na dan, zmanjšate raven holesterola za 12-24%. - Pomarančni sok
To je eden izmed najboljših virov vitamina C. Vsak dan pijte kozarec svežega pomarančnega soka, ki vam bo pomagal, da se boste počutili veliko bolje. - Seme koriandra
Študije kažejo, da koriander pomaga zniževati holesterol in trigliceride. Pripravite zdravo pijačo: potrebovali boste 2 kozarca kozarcu vode. naribanega semena koriandra. Po okusu lahko dodate mleko, sladkor in kardam pijače. Pijte dvakrat na dan. - Ribe
Losos, sled, skuša, tuna in druge ribe so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. Redna poraba ribjih jedi pomaga pri preprečevanju bolezni srca. - Fižol
Hrčka, leča, fižol, soja in druge stročnice vsebujejo topna vlakna, ki so zelo dobra za srce. Poleg tega lahko stročnice zaradi visoke vsebnosti beljakovin delno nadomestijo maščobne meso v prehrani. - Česen
Raziskovalci so že dolgo ugotovili, da lahko velika količina surovega česna zmanjša škodljive maščobe v krvi.Vendar ga je treba uporabljati v razumnih mejah, saj ne smete pozabiti na slabo dihanje. Mimogrede, je bil na Japonskem izumljen tudi poseben, skoraj brez vonja, tekoči česnov ekstrakt, ki služi za zniževanje ravni holesterola v krvi. - Zeleni čaj
Tanin v čaju pomaga nadzorovati raven holesterola v krvi. Zeleni čaj je v tem pogledu učinkovitejši, saj vsebuje več tanina. Torej ne pozabite piti vsaj 2-3 skodelice te zdrave pijače na dan. - Čokolada
Vsebuje koristne antioksidante, flavonoide, ki pomagajo zmanjšati raven holesterola. Ne jedo več kot 30 gramov čokolade na dan, raje grenko ali temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava. - Špinača
Ta zelenjava vsebuje lutein, ki ščiti plovila pred zamašitvijo. Naredite si tako zdravo prigrizek: kruh iz celega zrna, listi špinače in parmezan. - Paradižnik
Vsebujejo veliko količino likopena - pigment, ki določa njihovo rdečo barvo. Dokazano je, da ta snov pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi. - Ginger
Ta rastlina ni zaman povedana po vsem svetu, saj ingver ni samo odličen okus, temveč tudi pomaga pri boju proti različnim boleznim.Če porabite ingverji čaj ali preprosto dodate to začimbo v vašo najljubšo hrano, samodejno pomagate nadzorovati nivo holesterola v telesu v krvi. - Koren korenin
Vsi so navajeni, da zaznavajo korenino cikorije le kot kavni nadomestek. Ampak to je odličen vir vitamina C, beta-karotena in antioksidantov. Te koristne snovi služijo preprečevanju bolezni srca in ožilja. - Citrusi
So bogati s pektinami, topnimi v vlakninah, ki v želodcu oblikujejo viskozno maso in iz njega odstranjujejo holesterol še preden pride v krv in zamaši krvne žile. - Jajčevec
Imajo veliko kalija, tako s kardiovaskularnimi boleznimi, so jajčevci nepogrešljivi. Normalirajo presnovo vodne soli, podpirajo kislinsko-bazno ravnovesje in zmanjšajo nivo holesterola v krvi.
Poleg pravilne prehrane ne pozabite uresničiti, paziti na svojo telesno težo, se izogibati maščobni hrani, se vzdržati kajenja. Priporočljivo je jesti hrane v majhnih deležih v 3-4 urah: trije glavni obroki in 2-3 prigrizki. Samo to vse v kompleksu lahko učinkovito pomaga pri zniževanju holesterola v krvi.Bodite zdravi!
O teh izdelkih povejte svojim prijateljem, naj jih dodate v svoje prehrana.
