Zakaj preživite veliko časa, ko delate vaje za samo eno mišično skupino, ko lahko trenirate tri naenkrat v enem padajočem pestu? To je mogoče storiti z vadbo, ki je "Tako enostavno!" pripravljeno za vas danes. S temi vajami boste takoj trenirali roke, stiskalnice in zadnjice. Vse, kar potrebujete, je dumbbell, mat, švicarska kroglica in želja, da vaše telo v obliko.
A. Noge na hrbtu, kolena ukrivljene, noge na tleh na razdalji približno 12 cm od bokov. Dvignite roke s tremi navzgor, nato dvignite zadnjico in spodnji del hrbta.
B. Počasi spustite boke, raztegnite roke na straneh. Ponovite to vajo 12-15 krat.
A. Stojte na levi nogi na razdalji približno 1 meter pred klopjo. Postavite desno nogo na klop in v svoje roke položite dumbbell.
B. Počasi zavijte levo nogo in držite peto od tal. Z rahlim nagibom, dvignite desno roko na stran. Počasi spustite roko in v tem času poravnajte levo nogo. Ponovite to vajo 12-15 krat za vsako nogo.
A. Sedite tako, da desna noga leži na tleh, leva noga pa je upognjena na kolenu.Z desno roko se naslonite na tla in dvignite levo s hlačnicami navzgor.
B. Dvignite zadnjico z levo in desno roko.
C. S hitrim gibanjem stojite na kolenu desne noge, levo pa je potrebno upogniti tudi na koleno, vendar mora biti noga na tleh.
D. Še vedno držite bučko, vstanite. Potem naredite vsa gibanja v obratnem vrstnem redu. Na vsaki strani naredite 6-8 ponovitev.
A. Vzemite stalen položaj. Noge skupaj, v rokah dumbbell. Stopite nazaj z desno nogo.
B. Počasi upognite obe koleni v utor. Desno koleno se ne sme dotikati tal. Dvignite desno roko naprej in navzgor. Počasi spustite roko in se vrnite v začetni položaj, ponovite gibanja v obratnem vrstnem redu. Naredite 12-15 ponovitev za vsako nogo.
A. Stoj na vseh štirih, v rokah dumbbell. Dvignite desno roko, dokler ni blizu prsnega koša.
V. Vrnite se v začetni položaj. Nato počasi dvignite levo nogo in držite krivino v kolenu. Počasi spustite koleno v prvotni položaj. Naredite 12-15 ponovitev za vsako roko in nogo.
A. Stalni položaj, širina ramen na ramenih narazen, roke na ravni ramena, natečaj v roki. Sedi
B. Stojte, v tem trenutku dvignite roke nad glavo.Spet sedi. Naredite 16-20 ponovitev.
A. Vzemite stojni položaj, ločite rame širine ramena, v rokah dumbbell.
B. Z desno stopnico zavijte desno, upognite obe koleni, upognite komolce in jih dvignite do ravni ramen. Vrnite se nazaj v začetni položaj. Naredite 16-20 ponovitev, izmenične noge.
A. Vzemi položaj plašča, narazen roke in noge na klopi. Nagnite komolce.
B. Raztegnite roke. Nato dvignite desno nogo s klopi brez upogibanja. Vrnite se na začetni položaj. Naredite 8-12 ponovitev, izmenične noge.
A. Lezite na hrbet, postavite noge na švicarsko žogo. Vzemite tehtnice v svoje roke. Upognite komolce in prinesite tehtnice na glavo. Počasi dvignite boke, ne da bi ravnali s koleni.
B. Popravite noge in dvignite roke. Nato se vrnite na začetni položaj. Naredite 8-12 ponovitev.
Redno se ukvarjate z dobrim rezultatom v precej kratkem času. Glavna stvar - vztrajnost in želja po telesu v dobrem stanju.
Pokažite svojim dekletom te vaje!
