Če hočeš okrepiti mišice trebuha in nazajpotem boste potrebovali to vajo. Je zelo učinkovit in popolnoma nezapleten. Glavna stvar - ta vaja ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta.
Če želite to narediti, boste potrebovali stol. Noge bo upognjene pod pravim kotom. Tisti, ki so to že poskusili sami usposabljanje, označuje njeno učinkovitost. Še več, vas vabimo, da se naučite, kako zmanjšati napetost v ozadju po razredu!
Lezite na hrbtu, postavite noge na stol, položite roke za glavo ali se raztezajte vzdolž telesa. Dvignite telo malo. Obremenitev je treba čim bolj prenašati v tisk. Te vaje opravite s povprečno hitrostjo vsak dan.
Prvi teden: 2 nizov 10-krat. Počakajte 1 minuto.
Drugi teden: 3 nizi 16-krat. Počitek med kompleti za 45 sekund.
Tretji teden: 4 kompleti 20-krat. Počakajte 30 sekund.
Za lajšanje napetosti v hrbtu, ostanejo v istem položaju. Sprostite roke in ramena. Počasi vdihnite zrak skozi nos, izpuščajte tudi skozi nos. Če vdihnete, trebuh naj napihne kot balon, ga ne napolnite. Ko vdihnete, povlecite trebuh. Na kratko dihajte. Potem počasi izdihni.
Ta vaja bo razbremenila napetosti iz hrbtnih mišic po pretiranem obremenjenosti ... Delite te koristne informacije s svojimi prijatelji, hvaležni vam bodo!
