Na žalost, ne vsakdo ima čas in priložnost, da obiščete telovadnico. In videti dobro - kdo ne želi? Tukaj je čudovito Vaja kompleks, kar vam bo pomagalo, da ne boste le v dobri formi, temveč tudi izgubili težo.
Vse te osnovne obremenitve so splošno znane, vendar je ta članek uporaben, ker jih združimo. Potrpežljivost do vas, uspeh pri usposabljanju! Ne pozabite jesti prav, ko se ukvarjate in vaš uspeh bo absoluten.
Kako izgubiti težo z vadbo
- Squats
Ena izmed najboljših in najbolj naravnih vaj za človeka. To gibanje deluje skozi vse mišice v spodnjem telesu, vključno z gluteusnimi mišicami in zamašitvami. Zagotavlja tudi obremenitev za mišice telesa in globoke mišice trebuha in hrbta. 
- Pushups
To je ena izmed najboljših vaj za zgornje telo, saj deluje skozi vse prsne in dorzalne mišice, roke in celo abs. Poskrbite, da bodo ramena nad vašimi zapestji. Spustite roke in poskušajte čim dlje poskrbeti za tla in boke, vendar se ne dotikajte. 
- Most iz položaja, ki je nagnjen
Most bo okrepil vaše glutealne mišice in zadrge, kot tudi trebušne mišice, hrbet in notranje stegno. To vajo lahko opravite tudi z dvigovanjem ene noge. 
- Kmetijski koraki
Stopite naprej z desno nogo in se usedite, dokler se sprednji koleni ne zvijejo pod kotom 90 stopinj in koleno hrbtne noge se dotikajo tal. Potem naravnost in korak z levo nogo ponovite vajo v drugi smeri. 
- Planck
Dobro nam je znan trak. Postala je eden od ključnih elementov za krepitev mišic telesa. To vajo lahko opravite na upognjeni in ravno roko. Prepričajte se, da so boki, pete in ramena v eni ravni črti. 
- Triceps vaja
Ta vaja je zasnovana za mišice zadnjega dela ramena. Če ugotovite, da se v zapestjih počutite neprijetne, poskusite spremeniti položaj ali odmoriti, da se počitek. 
- Okrepite hrbet
To je eden izmed najboljših načinov za krepitev mišic, dorzalnih in glutealnih mišic, ki jih pogosto prezremo. Stojte na eni nogi, koleno rahlo upognjeno, nato pa spustite trup naprej, dokler ne vzame položaja, ki je vzporedno s tlemi. Po prekinitvi se vrnite na začetni položaj. Naredite to večkrat in nato spremenite svoje noge in ponovite drug način. 
- Ohranjati ravnotežje
Vaja se začne v podpori, ki leži na dlani in kolenih. Povežite desno roko naravnost naprej.Hkrati dvignite levo nogo za vami, tako da tvori ravno črto s svojim telesom in roko raztegnjeno. Potem, koleno desno roko levo koleno, potegnite naprej. Vaša hrbtenica je v tem trenutku zaobljena in brada počiva na prsih. To gibanje ponovite večkrat. 
- Kolo
Ta vadba grmišča trebušne mišice z resničnim ognjem, ker se uporabljajo za stabilizacijo in vrtenje telesa. Dokazano je bilo tudi, da ta vadba aktivira več mišičnih vlaken v rektusih in poševnih trebušnih mišicah kot običajno zvijanje. 
- Spustite pritisnite in nazaj
Ta preprosta vaja vam bo pomagala okrepiti hrbet in zmanjšati tveganje za poškodbe. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge do pravega kota. Ne raztrgajte zadnjice s tal. Noge spustite navzdol, nato pa se ne dotikajte tal, dvignite nazaj. 
- Vplivi
Večina ljudi se le potuje naprej ali nazaj. Toda napadi v smeri ni nič manj koristen. Ta vaja je odličen dodatek k kateremukoli načrtu treninga, saj v mišicah, mišicah in vezicah v drugačni smeri delujejo. 
- Povežite svoje najljubše predmete
Velika stvar pri tej vaji je, da združuje kardio in močno obremenitev. To je kompleks gibov za celotno telo, vključno z mišicami roke, hrbta, trebuha in nog. Za povečanje obremenitve dodajte skok po ravnanju. 
- Okrepite spodnje telesne mišice
To je preprost, vendar učinkovit način za krepitev celotnega spodnjega telesa: kvadricepsa, stegna bicepsa, zadnjice, telet. Bonus: ta vaja vključuje tudi vaše mišice trupa, ki vam pomagajo skočiti višje in ohraniti ravnovesje. 
- Povleci se
Vlečenje je ena najtežjih vaj s telesno težo. Nalagajo mišice hrbta, prsnega koša, ramen in rok, podobno kot nobeno drugo gibanje. Če ne morete takoj opraviti običajnih pull-upov, poskusite uporabiti pomoč ali uporabiti poseben simulator, da olajšate izvajanje te vaje na začetku. 
- Roke skočite na stran
Včasih mnogim ljudem ni všeč skakanje, toda kar zadeva naraščajoče kostne gostote, je to odlična stvar. Takšni skoki so ena izmed najboljših pliometričnih vaj in preprosto fantastično vplivata na srčnožilni sistem. 
- Nenavadni vzpenjači iz tal
Ena izmed najbolj zapletenih vaj, ki jo lahko najdete. Ta vaja združuje obremenitev dna z gibi kolen, ki so potegnjeni do prsnega koša. Premiki nog tudi naložite abs in pomagajte z izgorevanjem kalorij. Zelo pomembno je, da ves čas vaje spremljate pravilno držo in da ramena in telo držite naravnost. 
- Kolena Pulling
Ti skoki kolen do prsnega koša so izredno močna in zabavna vaja, ki vam bo pomagala okrepiti celotno telo, vključno s srcem. Prav tako je odličen način za izboljšanje vašega agilnosti, moči in povečanja sposobnosti, da skočite višje. 
To je to! Neverjetno uporabno in učinkovit sklop vajki jih lahko uporabljate vsak dan. Izberite obremenitev tistih mišičnih skupin, ki jih najbolj želite delati. Rezultat bo takoj prikazan na sliki.
Vlak z užitkom! Motivirajte prijatelje, da igrate šport, jim pokažite ta članek.
