Kitajska medicina dela čudeže! Učinkovite vaje za vratne vretene.

Krčenje v vratu in bolečine ob vrtenju glave je zelo neprijeten. Na žalost je neprijeten občutek na področju vratnih vretenc vsakodnevno poznan, ker sedentaren življenjski slog je nadloga sodobne družbe. Biti v istem položaju na računalniškem monitorju, ljudje si sami zapustijo težave s hrbtom.

Okorelost v vratu lahko povzroči glavobole, motnje krvnega obtoka v možganih in celo nenadno izgubo zavesti! Če želite težavo uničiti v korenu, naredite posebno vaje za vratne vretence po kitajski metodi. Izvedite jih nemoteno, počasi in previdno premikate.

Vaje za vratne vretene

1. Sedite na stol, hrbet mora biti ravno. Globoko vdihnite in položite dlani na čelo med naporom vratne mišice in ne pustiti glave nazaj. Zadrži sapo in ostane v napetem stanju 5-7 sekund. Na izdihu vzemite dlani in se sprostite 10 sekund z glavo na prsih. Ponovite 3-5 krat.
2. Vdihnite, položite roke v ključavnico in jih potisnite do zadnjega dela glave. Istočasno vam napolni vrat in ne pustite, da vaša glava padne. Zadržite dih in ostani v tem položaju približno 5-7 sekund.Na izdihu položite roke navzdol in se sprostite 10 sekund. Ponovite 3-5 krat.
3. Globoko vdihnite in pritisnite levo roko na tempelj, poskuša pa ne pritiskajte na 5-7 sekund. Potem izdihnite, počivajte čim več, počitek 10 sekund. Enako storite z desno roko. Ponovite vajo 3-5 krat z vsako roko.
4. 3-5 krat nagnati glavo naprej in nazaj. Pri vdihu vzemite glavo nazaj, premagajte odpornost dlani, pokrivajte vrat iz zadaj in dvignite oči do meje navzgor. Zadržite sapo in obdržite mišice vratu 5-7 sekund. Na izdihu vrnite glavo v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund.
5. Nagnite naprej in položite dlani na vrat, ki postopoma pritekajo na ta pritisk. Med vdihom postavite glavo na prsni koš. Pritisnite brado na vrat, poglejte navzdol. Ostani v tem položaju za 5-7 sekund. Potem izdihni, sprostite čim več.
   
6. Med vdihom počasi obračajte glavo na levo in se napnite vratne mišice. Poskusite gledati, kolikor je mogoče, v smeri gibanja. Zadržite sapo 5-7 sekund. Na izdihu vrnite glavo v prvotni položaj, počakajte 10 sekund. Vadite 3-5 krat v vsako smer.
7. Postavite glavo na prsni koš in sprostite mišice vratu.Poskušajte doseči klavikulo s svojim brado, zasukati brado, postopoma povečevati amplitudo vaših gibov. Ponovite to 10-krat.
8. Nagnite glavo nazaj, sprostite mišice obraza in vratu. Poskusite potegniti vrat s hrbtom glave. Ponovite 20-krat.
9. Pleča se sprostite in spustite. S počasnim sapom, čim dlje dosežete vrh glave, poskušajte čim bolj raztegniti vratne vretence. Istočasno se glava zavije levo in desno z majhno amplitudo. Vrnite se na začetni položaj in se sprostite. Ponovite 5-krat.

Da učinek vaj za vratne vretence je bil še boljši, obračanja glave spremljajo gibe oči v isti smeri. Te svetlobne vaje se lahko izvajajo kjerkoli, zato veste, kaj storiti, če je vaš vrat nenadoma poškodoval.

Bodite prepričani, da sledite svoji prehrani, če imate težave z vratom - odpravite preveč slano in maščobno hrano, jedo več mlečnih izdelkov in pijte veliko tekočin. Zapomni si to iz zdravja vratni vretenci odvisno od aktivnosti možganov! Če želite ostati zdravi v starosti, je treba te vaje nameniti pozornosti.