Raztezanje, ki bo lepo spoznalo starost. Vaje vredne svoje teže v zlatu!

Morda vsaka ženska sanja preprosto ženska sreča, katerega recept je vsem znanim, zahvaljujoč eni popularni pesmi: "Če bi bilo blizu," je dodal. Vendar pa je iskanje moškega, s katerim želite živeti celo življenje, precej težavno.

Še težje je držati. Gotovo ste dozoreli vprašanje: "Zakaj sploh potrebujem banner? Imam dve rdeči diplomi, stanovanje v središču mesta in prestižno delo. Moj najljubši ne gre nikamor od mene!"

Na žalost moški zapustijo celo najbolj zveste, inteligentne, bogate in gospodarske ženske. Zato vas opozarjamo Vaja kompleks raztezanje, ki zagotovo ne bo škodilo vašemu odnosu. In tam pogledaš - in ona bo poklicala v zakon!

Edina stvar, ki se zahteva od vas, je, da naredite vse vaje z najmanjšim številom odmikov ali, še bolje, brez njih. In ne mislite, da če občutite bolečino, potem je učinek vadbe. Glavna stvar je redno izvajati kompleks (vsaj vsak drugi dan), nato pa rezultat ne bo trajal dolgo!

Raztezne vaje

1. Začetni položaj: raztegnite noge, rame na pasu. Nagnite levo in desno 12-krat.
2. Začetni položaj je enak.Izvedite krožno rotacijo telesa 8 krat v vsaki smeri.
3. Medtem ko v začetnem položaju, v vsaki smeri opravite krožno gibanje medenice 8-krat.
4. Postavite noge skupaj, položite roke na kolena. Krožno vrtite s koleni 8 krat v vsaki smeri.
5. Namestite eno nogo pred vami, položite roke na pas. Ali krožno vrtenje z nogo, ki je upognjena na kolenu. 8 krat z eno nogo, nato pa 8 krat z drugo nogo.
6. Postavite noge skupaj in dvignite 12 vzmetnih nagibov naprej.
7. Dvignite svoje noge na dvojno širino ramen in ponovite 12 vzmetnih zavojev naprej.
8. Peljite na stran s premikanjem vaše telesne teže v desno stopalo. Raztegnite svojo levo nogo, nato pa spremenite položaj nog. Ponovite 12-krat.
9. Na levi strani potopite - premaknite težo telesa na levo nogo in raztegnite desno. Torso zavrtite v desno za 90 stopinj, premaknite telesno težo na desni nogi, levo poravnajte, premaknite se v položaj za potopitev naprej. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.



10. Na desno stran potegnite ven, ki raztezajo levo nogo. Zavrtite trup na desno stran, premaknite se v položaj za pomik naprej. Izvedite 8-krat na desno stran, nato pa prestavite težo telesa na drugo nogo in opravite 8-krat.
11. Pojdite na kolena, roke zapahnite.Opravite vlačenje levo in desno, izmenično se dotikate tla 6 krat v vsaki smeri z zadnjico.
12. Pojdite na kolena, jih raztegnite čim širše, noge narazen. Izvedite 12 squats, dotaknite se tla z zadnjico.
13. Sedite na tleh, postavite noge skupaj in dvignite 12 vzmetnih zavojev naprej.
14. Sedite na tleh in porazdelite naravne noge na stran, dokončajte 12 vzmetnih pobočij.



15. Sedite na tleh, raztegnite svojo levo nogo, upognite desno koleno in pritisnite nogo na levo stegno. Izpolnite 8 nagibov na levi nogi, nato pa spremenite položaj nog.
16. Sedite na tleh, raztegnite svojo levo nogo, upognite desno nogo in potegnite nazaj, dvignite 12 vzmetnih nagibov naprej in spremenite noge.
17. Sedite na tleh v položaju lotusa in dokončajte 12 ovinkov naprej.
18. Sedite na tleh, stopite skupaj noge, nato razkosite noge narazen. Ponovite 16-krat.
19. Lezite na želodec, upognite komolce. Izravnajte roke, obrnite hrbet, dvignite glavo. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
20. Lezite na želodec, vzemite roke na nogo. Nagnite hrbet, dvignite glavo. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
21. Izvedite gimnastični most in zadržite v tem položaju 30 sekund.



22. Postavite noge skupaj, nagnite naprej in ostanejo v tem položaju 30 sekund.

Na prvi pogled so te vaje zelo preproste, vendar če jih redno izvajate, vas bo prijetno presenetilo rezultat. Povejte svojim prijateljem o tem učinkovitem odseku, jim želijo dobro zdravje!