Kdor je kdaj doživel bolečine v hrbtu ali bolečini v spodnjem delu hrbtani treba dolgo časa pojasniti, kako neprijetno je. Hočem ležati, vstati, se ogreti, spomniti šolske lekcije v telesni vzgoji ... če se je le ta bolecina umaknila.
V tvegano skupino spadajo blagajniki, učitelji, pisarniški delavci, nosečnice in tisti, ki vodijo sedanjost ali sedentaren življenjski slog. In s prihodom računalnika, so tudi otroci izpostavljeni tej nesreči. Da za zaščito iz bolečine in nelagodja je dovolj, da opravljajo preproste vaje. Natisnite naše nasvete in obesite na vidnem mestu ali blizu namizja. Naj se pridružijo kolegi!
Vaje za bolečine v hrbtu
Vadba z bolečino v zgornjem delu hrbta
- Ob steno obrišite roke in raztegnite mišice hrbta in prsnega koša.
- V sedečem položaju se nagnite in odstranite prsni koš.
- V sedečem položaju, svinec in širjenje rezil.
- Ob robu stene z drsnimi gibi na svoji površini.
- Sedite na tleh, naredite naprej gibanja, raztezajte mišice prsnega koša.
- Ležite na želodcu, dvignite roke na straneh in navzgor.
- V sedečem položaju z rokama premikate veslo.
Vaja za bolečine v spodnjem delu hrbta
- Medtem ko stojite, nogo položite na visoko površino in raztegnite kite v sklepih.
- Stojte na vseh štirih, upognite in pokrivajte hrbet.
- Leži (kolena, ukrivljene, roke za glavo), dvignite in spustite medenico.
- V položaju, ki je nagnjen, pritisnite noge na prsni koš in vrgnite nogo čez nogo. Držite jih blizu, raztegnite mišice v obliki hrušk. Spremenite nogo in ponovite vajo.
- V položaju, ki je nagnjen, pritisnite noge na prsni koš in zaprite roke pod koleno.
- Ležite na hrbtu, naredite izmenične zavoje na trupu.
- Leži na hrbtu, upognite kolena, dvignite in spustite svoje telo.
- Stoji na vseh štirih, izmenično dvignite roke in noge.
Zmanjšanje bolečine in celo odpravljanje bolečin v hrbtu je enostavno. Dovolj je, da opravite vse ali več vaj, da lahko izbirate med delovnim dnem.
Uporabljajte brezplačno delovno minuto v korist vašega telesa. Delite ta članek s prijatelji, poskrbite za njihovo zdravje!
