Exercise Plank - univerzalna vaja za celotno telo. Samo 2 minuti na dan je dovolj!

Ta vaja se imenuje bar, in to bo spremenilo vaš pogled na običajno usposabljanje. Če naredite pravilno, bodo vse večje mišice delale zate - trebuh, ramenski pas, roke, noge. Zahvaljujoč njemu lahko okrepi celotno telo in je v dobri formi, ki se ne zateče.

Skrivni vadbeni pas je v statika, bi morali viseti nad tlemi, počivati ​​le na rokah in prstih nog. V tem položaju je potrebno le 1-2 minuti, rezultat pa je omamljanje. Po nekaj dneh takega treninga se bo vaše telo zožilo, vse mišice bodo prišle v tonu!

Kako narediti vrstico pravilno

1. Na spodnjem delu trebuha. Nagnite svoje komolce pod pravim kotom, ležejo le na podlakti in konice prstov. Prepričajte se, da je telo ravna, ravna črta. Ne nagnite z glavo navzdol, ne spustite brade na prsih.
2. Zategnite trebušne mišice in jih ne sproščajte do konca vaje. Ne upognite bokov na tla.
3. Obdržite noge skupaj, tako da bo obremenitev trebušnih mišic večja. Noge so napete in naravnane. Glutealne mišice morajo biti tudi napete. Žleb je ravno, ga nikakor ne upogni. Plečeta ne smejo ostati kot krila.Držite želodec v trebuhu in tesnem, vendar ne zadržujte diha - enakomerno dihajte. Komolce držite strogo pod ramenskimi sklepi.
4. V tem položaju za 30 sekund začnite z majhnim zadrževanjem. Vsakič, povečajte svoj čas vadbe, postopoma boste lahko dvignili nad tlemi 2 minuti. To je zelo uporabna in varna obremenitev za vse mišice, kar bo okrepilo vaše splošno stanje.

Možnost vadbe - pas na raztegnjenih ravnih rokah. Okrepite roke!

Stranski bar - Zapletena različica. Zato je težje ohraniti ravnovesje, vendar so stranske mišice zaradi tega napete, kar zelo vpliva na sliko.

1. Ležite na levi strani, postavite komolce natančno pod ramo, vaše noge morajo biti ravne. Postavite desno roko na desno stegno.
2. Zategnite trebušne mišice in dvignite medenico s tal do diagonale. Oglejte si primer - to mora biti povsem naravnost.

Arm Raised - za športnike, usposobljene v prejšnjih vajah. Ohranjanje telesa v ravnem položaju, tako kot pri običajnem drogu, raztegnite eno roko naprej. Sklicujoč se na eni strani je ravnovesje težko, vendar je učinek neverjeten. Vsako roko izmenično ponovite.

Druga možnost, ki bo zapletla vajo.S tem delam dvignjena noga, boste še bolj povečali obremenitev trebušnih mišic.

Vzemite položaj, kot v običajnem vrstičku. Ne da bi spremenili položaj telesa, dvignite eno nogo tik nad rameni v pokončnem položaju. Prsti na dvignjeni nogi potegnejo. Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko. Počivajte in ponovite isto z drugo nogo.

Najprej med tem delam vaje, bodo vaše mišice drgnile. Ne skrbi - normalno je, ko mišice postanejo močnejše, se bodo stresale manj. To usposabljanje vas bo naredilo močnejše, fit. Postati bolj športno je enostavno! Uresničevanje drevesa ne traja veliko časa, lahko ga naredimo doma, vendar je ukrep očiten.

Bodite dobra oblika in pomagajte svojim prijateljem, da skrbijo za sebe! Pokažite jim to preprosto vadbo, ki bo ustrezala tudi tistim, ki sovražijo vadbo.