Planck je ena od najučinkovitejših vaj za krepitev mišic telesa. Stoji v tem položaju, lahko hkrati spali maščobe na trebuhu in okrepiti mišice hrbta, zadnjice, abs, roke in noge. V smislu učinkovitosti lahko palico primerjamo s push-upi.
Kaj menite o tem, da s pomočjo te vaje lahko zategnete telo, tako da porabite le 4 minute na dan? Težko je verjeti, vendar je resnično!
Bistvo te metode je, da je potrebno postopno povečati čas, porabljen v položaju palice. Po samo enem mesecu boste lahko telo prinesli v obliko in znatno okrepili mišice.
Izvajanje tega najpreprostejšega vadbeni plank, morate zapomniti le eno stvar - telo bi moralo biti ravno od vrha do prsta.
Tukaj je shema, s katero morate narediti vrstico za mesec.
Dan 1 - 20 sekund.
Dan 2 - 20 sekund.
Dan 3 - 30 sekund.
Dan 4 - 30 sekund.
Dan 5 - 40 sekund.
6. dan - odmor.
Dan 7 - 45 sekund.
Dan 8 - 45 sekund.
Dan 9 - 60 sekund.
Dan 10 - 60 sekund.
Dan 11 - 60 sekund.
Dan 12 - 90 sekund.
13. dan - odmor.
Dan 14 - 90 sekund.
Dan 15 - 90 sekund.
Dan 16 - 120 sekund.
Dan 17 - 120 sekund.
Dan 18 - 150 sekund.
19. dan - odmor.
Dan 20 - 150 sekund.
Dan 21 - 150 sekund.
Dan 22 - 180 sekund.
Dan 23 - 180 sekund.
Dan 24 - 210 sekund.
Dan 25 - odmor.
Dan 26 - 210 sekund.
Dan 27 - 240 sekund.
28. dan - držite kolikor lahko.
V prvih dneh razredov boste razumeli, da je drog le zdi zelo preprosta vaja, v praksi pa se je v tem položaju zelo težko upirati vsaj 30 sekund. Toda če želite imeti popolno telo, to ne bi smelo biti ovira za vas!
