Vadite referenčno točko na poti do popolnega telesa. Izgubite težo z nami!

Poletje prihaja, in z njo željo biti lep in tanek. Ali že sanjate, da občudujete moške poglede, ki spremljajo vaš vsak korak? Zahvaljujoč vadbi boste sanje postale resničnost! Odkril vam bomo skrivnost enega najboljših vaj za jogo, po kateri se ne boste le znebili prekomerne telesne teže, temveč tudi zvišali ton vseh mišic vašega telesa.

Vadbena letvica je ena izmed najučinkovitejših in najbolj priljubljenih po vsem svetu. Zahvaljujoč delu vseh mišic telesa je ramenski pas močnejši, ritec postane elastičen in trebuh postane ravno.

Bistvo te edinstvene vaje je, da morate nekaj minut "obesiti" vsaj enkrat na dan in se zanašati le na roke in prste. Seveda je za nepripravljeno osebo precej težko, da je v "začasno" stanju celo nekaj minut. Zato, ko vas je lenoba prepričala, da se umaknete iz sanj, se spomnite: v času "visi", da se aktivirajo mišice celega telesa, postanete lepi in tanki.

Klasična letvica

Planck - statična vaja. Nobenih gibov, udarcev, zavojev ni, ker je rezultat zavit od pravilnega položaja telesa.Da bi čim bolj pravilno izvajali vadbo, poslušajte naš nasvet:

1. Lezi na trebuhu.
2. Spustite komolce na 90 stopinj in pojdite na podporo, ležeči na komolcih. Telo mora biti ravna črta od krošnje do pete.
3. Počite samo na podlakti in konice prstov. Komolci morajo biti neposredno pod rameni.
4. Naj bo vaše telo čim bolj možno, napolnite trebušne mišice in se ne sprostite več.
5. Poskusite, da se boki ne nagnite na tla.
6. Stavi noge skupaj. Tako bo težje ohraniti ravnovesje in povečati obremenitev trebušnih mišic.
7. Prepričajte se, da so vaše noge ravne in napete, v nasprotnem primeru se bo zmanjšala obremenitev mišice rektusovega abdominusa, ki preprečuje upogibanje ledvenega dela.
8. Stegnite zadnjico. Napetosti ne sproščajte do konca pristopa.
9. Pozor, prosim! Najpomembnejša točka! Prepričajte se, da je ledvena hrbtenica ravna. Ne upogibajte se ali ga obračajte. Če je težko za vas, si predstavljamo, da je vaša žlica močno pritrjena na steno.
10. Povlecite trebuh in se potegnite do rebrov. Ne zadržujte diha, vendar skozi celoten pristop poskušajte ohraniti trebuh v tem položaju.
11. Komolce postavite strogo pod ramenske sklepe.Tako se lahko izognete bremenu na ramenih.

Vadite, ko vdihnete. Držite položaj do zmerne napetosti v mišicah. Poskusite ostati v tem položaju, kolikor je to mogoče: samo 10 sekund je dovolj za začetek.

Stranski bar

Ta vaja za tisk se šteje za veliko učinkovitejšo od tradicionalne plošče, saj je treba celotno telo držati na dveh točkah stika namesto štirih. Boste morali podvojiti svoja prizadevanja, da ohranite svojo ravnovesje!

1. Ležite na levi strani, postavite komolce tik pod ramo.
2. Izravnajte noge.
3. Postavite desno roko na desno stegno, držite noge naravnost.
4. Zategnite trebušne mišice in dvignite medenico s tal, dokler telo ne tvori diagonale, ki se ravna po podlakti in nogah.
5. Ostani v tem položaju za 30-45 sekund. Če ne preživite dlje časa, ponovno opravite vajo, tako da je končano skupno 30 sekund. Spremenite strani in ponovite ista dejanja.

Kompleti za zaplete

1. Drsnik z dvignjeno nogo.
   Dvignite eno nogo. Z zmanjšanjem površine nosilne podpore na trebušne mišice se občutno poveča.
2. Drsnik z dvignjeno roko.
   Dvigni roko. Kot v prvem primeru boste morali uporabiti nekaj sile, da ne bi padli na njeno stran.
3. Stran zapleten trak.
   Leži na tvoji strani, se pridruži in spravi noge.S trupom morajo biti ravna črta. Postavite levo podlaket na tla (komolec pod ramenskim sklepom).
4. Fitball žogo.
   Uporabite žogico, oblečite mu komolce ali ga položite na noge.

Kaj je uporabna vrstica

1. Zasteklitev postane elastična. Peti točki ne boste dali želene oblike, temveč tudi znebite celulita.
2. Hrbtne mišice so okrepljene. Planck služi kot odlično preprečevanje osteohondroze v vratu in spodnjem delu hrbta, lahko pa se tudi znebite bolečine v ramenih in med lopaticami, kar se zgodi zaradi prenašanja težkih vrečk ali trajnega sedenja na mizi.
3. Noge postanejo tanke. Ker so vključene vse mišice nog, je rezultat že viden po prvih dneh aktivnega treninga.
4. Želodec postane ravno. Zaradi napetosti celotnega telesa se tako izobražujejo tako spodnja kot tudi stranske trebušne mišice.
5. Roke so zategnjene. Zaradi dejstva, da si roke prevzamejo obremenitev polovice telesne mase, po baru postanejo neverjetno neverjetno!

Poskusite zdaj narediti bar! Tako enostavno in hitro niste postavili telesa v redu. Le 60 sekund na dan, vaše telo bo postalo vitek in se prilega brez dodatnih vadb in bolečih diet. Kot ta članek? Delite s prijatelji.Vadite skupaj in telo bo poleti postalo lepo! Vroči dnevi se približujejo ...