Kako zategniti zadnjico doma

Sprehod na "peto točko" je med desetimi najboljšimi vajami za zadnjico. Nič ni težko v njej: morate samo sedeti na tleh in premakniti eno ali drugo zadnjico naprej skupaj z nogo.

Vendar pa vsi ne vedo, kako so izjemno koristni ti preprosti gibi, zato jih ne vključujejo v svoje dnevno jutranjo vadbo.

© DepositFotografije

Vaje za zadnjico in stegna

1. Hodenje na zadnjici pomaga normalizirati delo prebavnega trakta, ki se večinoma nahaja v medeničnem predelu, pospešuje metabolizem, odpravi zaprtje. Pravilno delovanje prebavnega sistema je ključ do gladkega delovanja celotnega organizma.

   © DepositFotografije

2. Vaja se bori proti celulitu. Z redno izvedbo se lahko znebite pomarančne lupine na zadnjici v enem mesecu.

   © DepositFotografije

3. Odpravi prekomerno telesno težo in zvok. Okrepi glutealne mišice, spodnji stisk in notranji stegen.

   Te hujšanje za boke in zadnjico eden najbolj učinkovitih.

   © DepositFotografije

4. Spodbuja krvni obtok v medeničnih organih, preprečuje nastanek stagnacije v njih, odpravlja menstrualne bolečine, poveča reproduktivno funkcijo.

   © DepositFotografije

5. Raztegne in razteza hrbtenico, deluje na ligamentih in mišicah križnice, povečuje gibljivost sklepov, izboljša držo in odpravlja skoliozo.

   © DepositFotografije

Pred izvajanjem vaje morate malo segreti mišice: skočite po vrvi ali tekite po tekalni stezi. Najprej ga morate izvesti na mehki površini, lahko se premaknete na težje šele po okrepitvi mišic.

1. Sedite na zadnjici, poravnajte noge in jih potegnite naprej.
2. Izravnajte hrbet.
3. Nagnite komolce in jih postavite za glavo. Če je brez pomoči rok v začetni fazi težko, potem jih ob strani tesno pritisnemo.
4. Levo zadnjico premaknite z levo ravno nogo naprej in jo držite rahlo v masi. Leva stran telesa se mora premakniti naprej z nogo.
5. Naredite enako z desno stranjo telesa.

© DepositFotografije

Prvi dnevi premagajo majhen odsek poti. Postopoma povečajte razdaljo in število korakov na zadnjici.

To je čisto mogoče izvajati vaje za zadnjico in stegna doma pogoji. Samo na tleh, prekrit s preprogo. Največja vadba naj traja 5 minut na dan. To ni veliko, vendar bo učinek presegel pričakovanja.Vključite se in članek delite v družabnih omrežjih.