Za enakomeren greben in močne trebušne mišice! Pečat za vadbo raztegne mišice, ki se raztezajo ...

Težave s hrbtom se bodo umaknile, dovolj je, da vsak dan opravljate to vajo. Naj bo lepo in enostavno!

"Pečat" - uresničevanje iz sistema Joseph Pilates, katerega namen je izboljšati koordinacijo gibanja in nadzora nad telesom. Krepi trebušno votlino in lajša napetost v hrbtenici, prijetno masira hrbet. Priporočamo, da to storite v temni sobi s spuščenimi zavesami, da bi se osredotočili na vaše občutke.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Če imate skoliozo ali osteoporozo, se posvetujte z zdravnikom pred tem vadbo. "Pečat" vključuje upogibanje in napetost hrbtenice, kar lahko povzroči neželene posledice.

Uporabite posebno mat za jogo ali karemat - tako veliko bolj priročno, vas bo zaščitil pred bolečim stikom hrbtenice s trdo tla.

Izvedba

1. Sedite na robu mat, povlecite kolena na prsni koš in jih razširite širše od ramenih. Pete so skupaj.
2. Raztegnite roke med nogami in zgrabite gležnje. Ravnotežje mora pasti na koš.
   
3. Spustite ramena in pepel držite proti hrbtenici.Pri vdihu okrog hrbta v obliki črke C in vrnite se nazaj kot žoga. Ne dotikajte se glave na tla.
4. V tem položaju trikrat prerežite prste nog, kot je pečat s plavuticami.
   
5. Ko se izdihate, potegnite v položaj za sedenje, s čimer pripnete brade do prsnega koša. Še enkrat trikrat obrišite z nogami. Ponovite vadbo 10-krat.

Uredništvo

Vadite vadbo gladko in lagodnopočasi pomikanje naprej in nazaj. Če slabo ravnovesje ali pomanjkanje fleksibilnosti otežijo izvajanje vaje - ne prinesite noge preblizu prsnim koščkom, temveč roke približajte kolen. Poskusite to storiti brez vrnitve nazaj. Odtrgajte noge iz matice, počutite ravnovesje, ostanite v tem položaju in globoko dihajte.

Če je občutek nelagodja ali bolečine v vratu, ustavite vajo.

Vidite, da ponovite vajo "pečat" ni težko, poskusite ga narediti doma. Če upoštevate naša priporočila in pravilno opravite to vajo, se boste znebili bolečin v hrbtu, izboljšali krvni obtok in okrepili mišice.

Ne pozabite, da je gibanje življenje! Ne pustite, da se vaše telo razlije, zmerno konstantno obremenitev in gimnastika se bodo razbremenili ne le iz nelagodja in utrujenosti, temveč tudi preprečujejo številne bolezni.

Delite te podatke, zagotovo pa bodo koristni tistim, ki imajo težave s hrbtom.