Kompleks za močne in lepe roke 8 dokazanih vaj. Še posebej za poletje!

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti pri treniranju rok je tehnika. Samo tehnično pravilne vaje bodo imele dober učinek! Umirjeno orožje pokvari vtis najbolj čudovite figure, kajne?

Še posebej poleti, ko je zgornji del telesa vedno na vidiku ... Za vaje boste potrebovali bučke, volilno moč in precej prostega časa. Zaradi lepote roko relief vredno poskusiti! Poleg tega bodo močne roke koristne za vsakogar, tudi za najbolj ranljivo žensko. Za vsak slučaj!

Ročne vaje

1. Supine položaj, kolena skupaj, stopala naravnost. Ne dvigajte noge s tal, ne razširite kolen. Dvignite dente na ravnih rokah z dvema rokama hkrati. Ponovite 15-krat. Pazi na dih. Ko leži, je to še posebej pomembno. Med dvigovanjem tovora izvedite dolg izpust, nato vdihnite v zgornji položaj ali ko spustite težo.



2. Položaj je enak kot v prejšnji vaji. Na straneh raztopite poravnane roke z dumbbell, ne pozabite na pritrditev nog. Ponovite 15-krat.



3. Vaja za biceps. Dvignite hrbet hkrati z vrtenjem rok. Na vrhu dvigala se morajo metati skoraj dotakniti.Komolci naj bodo nepremični, ne dotikajte se prsnega koša. Vajo izvedite 15-krat.



4. Vaja ne samo za orožje, ampak tudi za prsne mišice. Naredite prtljažnik do prsnega koša, nato pa usmerite roke naprej, stran od vas. Ponovite 15-krat.



5. Noge so širine ramena narazen, hrbet je ravna. Naslonite se naprej in pritisnite puščico gor s stražo, tako da se vaše roke ne premikajo. Ponovite 10-krat, sčasoma povečajte število ponovitev.



6. Nadomestni pritisni gumbi, začetni položaj - kot v prejšnji vaji. Ali lahka pljuča naprej, vsaka stran v zameno. Pazite na hrbet - pri izvajanju te vaje je treba naravnost, morate uporabiti poševne trebušne mišice. Ponovite 15-krat.



7. Dvignite dente od zadaj. Nadomestno dviganje rok s takega položaja je težko vaditi, poskrbite, da se roke ne izkažejo. Ponovite 10-krat.



8. Bodite na položaju, zaklenite noge. Upognite komolce, držati se morajo dotakniti glave in biti v istem položaju. Zdaj se na komolce razširijo komolci. Ponovite 10-krat.

Po tednu takih razredov bodo vaše roke postale bolj zategnjene! Sprva je bolje narediti kompleks vsak drugi dan, da bi mišicam dober obremenitev, hkrati pa je čas za okrevanje.

Če ste že dolgo načrtovali nakup dumbbellov, vendar vaše roke še vedno ne dosegajo - to storite.Koristi bodo upravičene! Pokažite svojim prijateljem, kako enostavno je naredi svoje roke lepe in močna doma.