Če to storite le 10 minut na dan, vam ni več ogrožena senilna demenca!

Ali poskušate ohraniti svoj um v dobri formi, tudi pod pritiskom stresa, starosti in bolezni? Ohranjanje možganov v odlični obliki je ključnega pomena ne samo v življenju, temveč tudi v starosti. In potem je rešitev lahko joga.

© DepositFotografije

Seveda veste, da z vadbo joge lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in izboljšate dobro počutje. Toda ali ste vedeli, da tudi joga pomaga izboljšati možganska učinkovitostkoncentracija in spomin?

Mnogi ustavijo ugotovljeno stereotipno podobo joge kot nekaj preveč zapletenega. Pohitimo, da bomo pomirili: stati na glavi ali meditirati ure ni potreben.

Ne pozabite: joga ni tekmovanje, ni močnih in šibkih zmagovalcev ali poražencev. Tako dobro je, da lahko daje veliko, ne glede na stopnjo pripravljenosti.

Obstajajo preproste tehnike (ne le asane), ki jih lahko dnevno porabite zelo malo časa ali jih neposredno kontaktirate v minuti utrujenosti in pomanjkanja navdiha.

Vaje za razvoj možganov

Pomembno je redno vaditi jogo, ki združuje različne vaje s tehnikami globokega dihanja. Da bi povečali koncentracijo, se uporablja joga obrnjena navzdol: pretok krvi je usmerjen v glavo, s čimer zagotavlja možganom ustrezno prehrano. Tukaj je pregled preprostih asanov, ki vam bodo pomagali izboljšati spomin, znebiti migrene in celo nadomestiti pomanjkanje navdiha.

1. Tadasana (planinska poza)
   Ta položaj uči osebo, ki stoji s čudovito stabilnostjo, kot je gora. Pomaga najti ravnovesje, izboljša držo in lahko tudi odpravi glavobole in nespečnost.

   Kako narediti: stojte naravnost, stopite noge skupaj. Povlecite kolena, boke, zadnjico, želodec. Sprostite trebuhu. Vzemite si ramena nazaj in se sprostite. Brado držite naravnost brez spuščanja ali dvigovanja. Poravnajte se, kot da vas potegnejo čez vrh glave. Zaprite oči, dihajte počasi in globoko. Držite ta položaj 40-60 sekund.© DepositFotografije

2. Adho Mukha Schwanasana (pes se spusti navzdol)
   Klasična joga predstavlja, ki "odpira" ramena in pljuča, razteza mišice bokov. Zaradi položaja glave (to je pod nivojem srca) ta asana ustvarja pomirjujoč učinek.

   Kako narediti: stoji na vseh štirih, se dvignite na tla z ravnimi dlani in nogami, dvignite zadnjico gor. Poskusite držati hrbet in noge ravno. Če ni dovolj prožnosti, rahlo upogni kolena.Telesna teža naj se razdeli med noge in dlane.
   © DepositFotografije

3. Prasarita padottanasana (podaljšana noga)
   Najstabilnejši in dostopnejši položaj v jogi je pobočje z razsežnimi nogi. Razširitev hrbtenice, drža odstranjuje spone v spodnjem delu hrbta in izboljšuje razpoloženje, izboljša pretok krvi v možgane.

   Kako narediti: razširite noge na dve rameni široko. Postavite dlani na bok. Nagnite telo naravnost naprej, položite roke na tla v skladu z nogami, raztegnite hrbet naprej, nekaj dihov, postavite vrh glave na tla v skladu z dlanmi in nogami. Ostanite v tem položaju z enakomernim dihanjem 20-30 sekund.
   © DepositFotografije

4. Padmasana (lotus pose)
   Navpični položaj hrbtenice vam omogoča, da je um svež, da se izognete letargiji in zaspanosti. Položaj nog preneha tok energije navzdol, ki pomaga kopičiti, kot je voda v lotosovem skodelu, in jo usmeri navzgor - proti glavi. To se imenuje vzpon kundalinija - notranja energija, potrebna za samozavedanje (razsvetljenje).

   Kako narediti: Sedite na tleh, upognite desno nogo v koleno in postavite desno nogo na spodnji del stegnenice, tako da je peta na panju.Leva noga razporedite na enak način. Spustite hrbet, spustite ramena in se sprostite.
   © DepositFotografije

5. Paschimottanasana (sedenje nagnjeno na noge)
   Paschimottanasana se nanaša na terapevtske joge za hrbtenico. Izloča izliv in ukrivljenost hrbtenice, pomlajuje živce hrbtenice. Redna praksa pashchimottanasana pomirja možgane, lajša anksioznost in blago depresijo.

   Kako narediti: sedite na zadnjici, poravnajte noge. Nogavice se ustavijo na sebi, potisnite hrbet kolen na tla. Roke položite na svoje golenice ali kolena - kjer vam roke segajo s hrbtom naravnost. Pomagajte si z rokami, povlecite hrbet naprej in navzgor (vendar ne dol!), Podaljšanje hrbtenice.

   Potem sprostite hrbet in ga spustite, kolikor je mogoče, na noge, še naprej potegnite krono naprej. Roke, vrat, ramena - kolikor je mogoče. Dihajte prosto 30-60 sekund.
   

6. Halasana (plug)
   Pri izvajanju halasanov se izvaja močna stimulacija živčnih pleksov in živcev, povezanih s sprednjo stranjo hrbtenice. Ta položaj zbira prano v srednjem delu trebuha in spodbuja njegovo enakomerno porazdelitev po telesu, pomirja živce.

   Kako narediti: ležite na hrbtu.Ravni roke se raztezajo vzdolž telesa. Z izdihom brez pomoči rok, zožite kolena na prsih in valjih (ne kreten!), Postavite noge za glavo. Razporedite težo telesa na lopatice, ne pa na vratu! Ujemite noge, potegnite pete nadalje nazaj in zaobljeni hrbet v drugi smeri. Poravnajte in raztegnite noge. Dihajte enakomerno, sprostite spodnji trebuh. Ostanite v tem položaju za minuto.
   © DepositFotografije

7. Setubandhasana (držalni most)
   Ta asana vpliva predvsem na sklepe hrbtenice in kolka. Povečuje tudi oskrbo s krvjo v možganih in oživlja vaš živčni sistem. Redna praksa lahko zmanjša migrene glavobole.

   Kako narediti: ležite na hrbtu, raztegnite noge in roke. Upognite kolena in jih potisnite v zadnjico. Postavite roke vzdolž telesa, razbremenite napetost iz vratu in nazaj. Med vdihom dvignite medenico, kolikor je le mogoče, dobro odvrnite. Zadržite položaj za nekaj sekund, normalno dihajte.
   

8. Nadi-shodhana (čistilni kanali)
   Čiščenje kanalov je metoda dihanja, ki je dobra za izboljšanje funkcije možganov. Kadar počasi dihate, srčni utrip pade in anksioznost se zmanjša. Rečeno je, da ta drža pomaga odpreti pretok energije v telesu.

   Kako narediti: udobno sedi, prečke noge in globoko vdihni. Držite desno nosnico s palcem, da dihajte z levo. Vdihnite skozi levo nosnico, jo zaprite s svojim prstom. Zdaj zaprite obe nosnici in zadržite dih nekaj sekund. Držite levo nosnico zaprto, ko počasi in popolnoma izdihate skozi desno nosnico.

   Nato znova vdihnite desno nosnico in zapustite levo. Ponovno zaprite obe nosnici in zadržite sapo za 1-2 sekunde. Tokrat držite desno nosnico zaprto, ko počasi izhlapevate skozi odprto levo nosnico. Dihajte globoke leve nosnice, desno pa še vedno zaprto.
   

9. Bhramari pranayama (dihanje čebeljega brenčanja)
   Burning čebelji dih lahko izboljša svoj spomin in koncentracijo. Izvedite vajo vsak dan, da se boste sprostili z zvočnimi zvočnimi vibracijami.

   Kako narediti: sedite v kateri koli udobni meditativni drži in sprostite svoje telo. Vdihnite počasi in globoko skozi nos, poslušajte zvok dihanja. Pokrijte ušesa z indeksom ali srednjimi prsti, pritiskajte srednji zunanji del tubule ustnice do ušesne odprtine.

   Z ušesi, ki so zaprti na ta način, izdihni, proizvaja globok, mehak, zvenelen zvok.Osredotočite se na zvok, tako da je nizek. Po končanem izdihu položite svoje roke na kolena in počasi vdihnite. Dokončajte deset do dvajset ciklov.
   

10. Savasana (drža mrtvih)
    Po vadbi se lepo sprostite in tukaj je položaj mrtvega človeka najboljši. Izpolnite z vsako svojo poklicno dejavnost, ne glede na njegovo intenzivnost. V tej drži je poseben učinek: mišice po napetosti zahtevajo popolno sprostitev, da absorbirajo energijo, ki se je nabrala med sejo.

    Kako narediti: ležite na hrbtu in zaprite oči. Noge in roke morajo biti rahlo narazen. Dihajte naravnost in si oglejte dih. Pomiri se v to stanje. Nato začnite duševno sprostiti vsak del telesa, začenši z nogami, počasi doseči obraz.

    Pravzaprav ni tako enostavno, kot se zdi. Potrebno je prizadevanje, da se vsak del telesa znebi najmanjšega napora. Konec koncev je pravica do počitka tudi umetnost.
    © DepositFotografije

Prej "Tako enostavno!" že napisal, kako uporabljati jogo, da se znebite vrečk pod očmi in bolečino v hrbtu. Vzemite jogo, pojdite na pot, ki vam omogoča, da večkrat izboljšujete kakovost življenja, postanete zdrava in vesela oseba.