Poskrbite za raztezanje po vsaki vadbi. Ne bo vas samo rešil nevarnih poškodb - Raztezanje lahko okrepi mišice za kar 10%. Neverjetna učinkovitost!
Raztezne vaje vam bodo pomagale rešiti boleče občutke, ki se po mišicah pogosto pojavljajo v mišicah telesna aktivnost. Vaše telo bo prožno in mlado, če redno trenirate - ne glede na to, kako je, dobro in statično raztezanje ter dinamično.
Te 8 pozicij za koristne strije so vredne pogleda. Poskusite enkrat vaditi, in kmalu se boste počutili, kako vas telo sprašuje, da se znova raztezate - tako lepo ...
Raztegovanje mišic
- Naredite globok sedež in s prsti dosežete nogavice. Hranite hrbet naravnost. Spravite boke nazaj, počutite se na območju, kjer običajno sedite. Držite 15 sekund v najbolj napetem položaju, počasi poravnajte navzgor. Ponovite to še 9-krat.
- Ta vaja popolnoma raztegne mišice bokov. Povežite palce in dvignite roke nad glavo. Pojdite korak naprej, tako da eno koleno dotakne tla. Potegnite roke navzgor, občutite, da se stegna mišic raztezajo. Ponovite z drugo nogo.
- Nanesite eno nogo proti steni, kot je prikazano na sliki. Težo prestavite na drugo nogo in raztegnite kite. Poskrbite, da je hrbet ravno, gledajte naravnost. To ponovite večkrat za vsako nogo.
- Postavite svoje noge narazen. Dvignite desno roko na strop. Dvignite svojo levo nogo in jo potegnite navzgor, pomagajte se z vašo desno roko. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.
- Glavna stvar je najti primeren prostor za to raztezanje. Pripravite navaden okvir kot športni projektil. To je zelo učinkovita vaja, vendar je to preprosto.
Postavite nogo na nosilec v upognjenem stanju, ostanite v tem položaju 10 sekund. Morda boste slišali krčenje sklepov - ne bojte se, ta vaja je varna in pripomore k izboljšanju raztezanja takoj.
- Odlično za krepitev bokov! Vzemi globok sedež s težo, vstati vaše komolce na kolena. Raztegnite noge narazen - pod pritiskom teže bo enostavno.
- Začetni položaj - kot pri pritisku navzgor. Korak naprej z desno nogo, dobro se raztezajte. Pritrdite nogo z desno roko, ostanite v tem položaju 5 sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.
- Pritisnite zadnjico čim bližje steni. Vsako koleno zavijte z gumijastim trakom, gumijasti trak se mora dobro raztegniti. Stisnite noge skupaj, ostati v tem napetem položaju, kolikor lahko. Sprostite gumi, počitek. Ponovite to 5-krat.
Ali se raztezate kot samostojno vadbo - od takega prijetnega igranje športa nihče še ni zavrnil. Mišice se sprostijo in prijetna toplota se širi po telesu. Kaj potrebujete na koncu dneva!
Pokaži svoje ljubljene te uporabne vaje. Še bolj zabavno je raztegniti!
