Ali se ne moreš poravnati? 7 preprostih razteznih vaj bo olajšalo bolečine v hrbtu.

Bolečina v hrbtu 90% prebivalcev megastrosti se počuti, zlasti tistih, ki so prisiljeni delati vsak dan, ko sedijo.

V nekaterih primerih neugodje traja le nekaj ur, vendar pa se zgodi, da oseba trpi zaradi njih več dni ali celo tednov. Če večino svojega dneva sedite na računalniku, morate to narediti preprosto vaje za raztezanje hrbta.

Ne potrebujejo veliko časa ali posebne opreme in v enem tednu dajejo neverjetne rezultate.

Raztezanje hrbta

Sedem minut takšnih vsakodnevnih aktivnosti vam bo olajšalo bolečine v hrbtu in skupne težave. Namesto, poglej in začnite se raztezati danes!

Raztegovanje "štiri" (30 sekund na vsaki strani)

1. Postavite desno nogo na levo koleno, zložite svoje noge v obliki številke 4.
2. Zavihajte levo nogo z rokami in ga potegnite bližje prsnim košem. Desno koleno obrnite na desno.
3. Držite ta položaj za 5 globokih vdihov in zamenjajte stran.

Otroški položaj (30 sekund)

1. Stojte na vseh štirih, raztegnite roke pred vami.
2. Spustite zadnjico in sedite na pete. Roke položite na telo s svojimi dlanmi ali se raztegnite pred vami. Razširite lahko tudi roke med nogami in položite glavo na njeno stran.
3. Vsaka od teh sprememb otrokove drže na različne načine sprošča hrbet, ramena in vrat. Preizkusite vse različice in poiščite priljubljeno predstavo.
4. Ostanite v položaju otroka za 5 vdihov ali dlje, dokler niste pripravljeni stati. Med vdihom dvignite zgornji del telesa.

Twisting "štiri" (30 sekund na vsaki strani)

1. Leži na tleh in upogni na kolena. Na koleno vzemite koleno, na primer levo, tako da ena noga počiva na tleh. Vzemi svojo desno roko za glavo. Nagnite levo in postavite dlan na vašo desno stran.
2. Ko izdihate, napolnite bočne mišice trebuha in zvijte telo, dvigujte ramena navzgor. Če so vaše noge odklonjene na levo, dvignete telo, dokler levo ramo ne doseže 1-2 cm od tal.
3. Pri vdihu - vrnite v začetni položaj.

Napadi na tekmah (30 sekund na vsaki strani)

1. Osredotočite se na dlani in kolena. Stopite desno nogo v širino desne roke. Premaknite nogo iz pete do prsta naprej in rahlo v stran, tako da je desno tele rahlo pred desnim kolenom. Ne dvignite levo koleno.
2. Brez premikanja roke, upognite boke naprej, da raztezate sprednjo stran stegen.
3. Držite pozicijo 30 sekund, nato pa spremenite noge.

Razredčitev nog (30 sekund)

1. Začetni položaj: stoj, skupaj oblečite pete, narazite nogavice. Hrbet je ravna, želodec je napet in umaknjen, ramena se spustijo.
2. Z izdihom počasi potopite v pližo, kolena narazen.
3. Držite pozicijo 30 sekund in z dihom dvignite na začetni položaj.

Sestavitev sedenja (30 sekund na vsaki strani)

1. Začetni položaj - sedenje, noge se ravnajo in se raztezajo naprej.
2. Postavite desno nogo za levo, desno nogo in jo postavite na tla ob levi koleni. Premakni levo roko čez desno nogo. Na levi strani z ramo desne noge poskusite spodnjo levo spustiti do gležnja desne noge.
3. Vdihnite in izdihnite, rahlo vlečite v trebuh, obrnite telo, prsni koš in glavo na desno. Poglej na tvoje desno ramo. Držite položaj 30 sekund, nato pa zamenjajte stran.

Vesel otrok (30 sekund)

1. Zastoj na hrbtu. Z izdihom, zožite kolena v želodec. Z dihom zgrabite zunaj nog z rokami.
2. Razširite kolena, nežno jih usmerite na stran nekoliko širše od telesa. Povlecite kolena na pazduhe. Držite gležnje čez kolena, tako da so spodnje noge pravokotne na tla. Upognite pete. Stisnite noge na rokah in z rokami na petah ustvarite mehak upor.
3. Premaknite se iz ene strani v drugo, masirajte spodnji del hrbta. Počakajte 30 sekund.

Seveda med svojimi prijatelji obstaja oseba, ki se počuti neprijetno v ledvenem delu, zato ne pozabite, da bi te podatke dali z njim. Potrebno je samo 7 minut na dan, da skrbi zdravje v hrbtu!