Če ste zagovornik aktivnega življenjskega sloga, ne bodite leni, da bi zjutraj opravljali vaje, ali obiščite fitnes center - ta članek je za vas. Kot je znano pravilno raztezanje imenovana tudi polovica vaje, ker na ta način oseba pripravi svoje telo za znatno obremenitev.
Da bi mišice pravilno raztegnili, moraš priti do občutka blagega neugodja in ostati v tem stanju 30 sekund. Tako se telo navadja na ta postopek, prag bolečine se dviga in se lahko še naprej razteza. Ponujamo vam nekaj primerov, kako raztegniti različne dele telesa.
Kako raztegniti mišice
Arme mišice (biceps in triceps)
- navpični odsek
- visi na baru, ki supinatira oprijem
- roke za glavo
Skupina mišičnih nog (kvadriceps) in hip biceps
- fleksija kolena
- fleksija kolena
- podaljšek kolka z podolgovatim kolenom
Mišice vratu in ramen
- stranskih ovinkov
- vodoravna litina
- zaklepaj za seboj
Velika in majhna prsna mišica
- vrtenje telesa
- napaka med podpori
- Švedska razširitev stene
Mišična noga skupina (spodnji del nog)
- povlecite roke na noge, ki sedijo
- pete stretch
Skupina mišičnih nog (zadnjice)
- vrtenje stegen, ki leži na tleh
- kolk vstane
- fleksija kolka in notranja rotacija
Arme mišice (podlakti in zapestja)
- čelni podaljšek prstov
- upogibanje prstov iz položaja zaklepanja
- upogibanje prstov s pomočjo drugega
Skupina mišičnih nog (adductor mišice)
- sedi kolk
- ugrabitev kolka
- ugrabitev kolka z počivanjem kolena
Mnogi ljudje podcenjujejo stretching, ki se naslanjajo neposredno na osnovne vaje. Upamo, da po našem članku ne boste več ponovili svojih napak in se bo mišični odtisal ravno toliko pozornosti, kot si zaslužijo. Ne pozabite, da ta članek delite s prijatelji. Fizkult-zdravo!
