7 vaj za lep vrat. Odpravite utrujenost na delovnem mestu!

Vsi to vedo računalniško delo negativno vpliva samo na vizijo, temveč tudi na hrbtenico. Če ste že začeli trpeti zaradi bolečine v vratu ali zdravite tiste ljudi, ki želijo pripraviti sani poleti (preberite: za preprečevanje pred začetkom bolezni), naš članek je za vas.

Ta vaja, zasnovana posebej za sedežno delovno mesto, to pomeni, da lahko začnete polniti takoj! Samo nekaj minut in vzletite napetost, povečajte koncentracijo pozornosti, izboljšajte učinkovitost in celo vzemite glavobol. Pripravljen? Začnimo!

Vratne vaje

1. Raztegovanje
   Za to vajo morate sedeti naravnost, poravnati hrbet, postaviti noge na tla in roke na mizo ali na boke. Vrata držite naravnost, zadnja stran glave rahlo navzgor, brado navzdol, ne pritiskajte na prsni koš. Sprostite ramena in jih spustite.

   Občutite steg v vratu. Ponovite večkrat. Čim pogosteje raztegnite ves delovni dan. Boste prijetno presenečeni nad rezultati!



2. Obrača
   Ne spreminjajte položaja, sedite naravnost, poravnajte ramena in sprostite roke. Drži vrat naravnost in pogled naprej.Počasi obrnite glavo v levo (oči gledajo tudi do najvišjega levo), malo se zadržite v tem položaju in počasi vrnite v začetni položaj.

   Zdaj zavijete desno. Ponovite vajo večkrat v vsaki smeri. Ta vaja vas bo osvobodila utrujenosti in lajšala stresa.



3. Nagne na stran
   Začetni položaj je enak. Hrbet je ravno, noge so na tleh. Izravnajte ramena in sprostite svoje roke (spustite ga lahko dol). Počasi nagnite levo uho na levo ramo, počutite prijetno raztezanje. V tem primeru glave ne bi smeli nagniti naprej ali nazaj, držite ramena nenehno spuščena.

   Bodite pozorni na dejstvo, da vlečete uho na ramo in ne obratno. Počasi se vrnite na začetni položaj in opravite to vajo za desno stran. Ponovite večkrat in počutite, kako izgine bolečina v vratu.



4. Flexion
   Začetni položaj je enak. Sedite neposredno na stol, počasi spustite brado in ga potisnite do vratu. Hranite hrbet in vrat, ne odpirajte usta. Ostani v tem položaju za nekaj časa. Nato se vrnite na izhodiščni položaj in spodnji del brade spustite s prsnim košem in poskušajte pritisniti na prsni koš.

   Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.Ponovite dve vrsti upogibanja večkrat zaporedoma, nato pa se bo vaša učinkovitost povečala tik pred vašimi očmi.



5. Vlečenje
   Sedite na stolu, poravnajte ramena in sprostite roke. Drži vrat naravnost in pogled naprej. Medtem ko ste v tem položaju, počasi nagnite glavo nazaj in dvignite brade navzgor proti stropu, dokler se ne počutite udobno.

   Poskrbite, da bodo vaša usta zaprta. Ostanite kratki v tem položaju in se vrnite na začetni položaj. Večkrat ponovite vajo in občutite moč natezanja.



6. "Risalni krogi"
   Ta vaja je morda najlažja: opravite krožna gibanja z glavo v vsaki smeri. Kontraindicirano za ljudi z osteohondrozo, bolečino v vratu, hrbtenico in pogoste migrene.

   V tem primeru je bolje, da se vzdržijo celotnega kroga, in "pripravi" z glavo "osem". Da bi se izognili težavam, se posvetujte s svojim zdravnikom.



7. Upogibanje z zavoji
   Na ravnem položaju poravnajte ramena in roke. Počasi spustite glavo, tako da vrat držite vzporedno s tlemi. S tega položaja počasi obrnite glavo v eni smeri in nato v drugo. Večkrat ponovite vadbo in izboljšajte ne le pomnilnik, temveč tudi učinkovitost.

Sedaj se ne bojite 8-urnega delovnega dne in stalno sedite na računalniku. Te preproste vaje niso le lajšanje utrujenosti, ampak tudi okrepiti svoje zdravje.

Glavna prednost tega naboja je, da ne potrebujejo posebnih pogojev ali ločenega prostora za izvedbo - idealna je tudi za delovno mesto. Ta članek je distribuiral vsem mojim prijateljem in kolegom, skrbi za njihovo zdravje!