Mnogi ljudje, ko slišijo o jogi, si predstavljajo zapletene suknje in nadčloveške roke, ki jih lahko dosežejo le izbrani, na rokah, na glavi in morda celo na prste. Dejansko je vse veliko lažje! To zdravilna praksa odprt za vse. Glavna stvar je, da želite in začeti z majhnimi. Joga predstavlja, ali asanekoristno za splošno telo ton, pa tudi tiste ali druge vaje učinkovito odpravljajo različne vrste bolečin.
Nič ne more nadomestiti učenja pravega jogija. "Tako enostavno!" svetuje, da jih najdejo v vašem domačem kraju. Za zdaj pa bodite pozorni na najboljše asane, ki jih lahko upravičeno imenujemo sovražniki bolečine.
Vaja proti bolečinam
- Twisting
Pose prihrani od bolečin, ko motnje prebavnega sistema. Sedite na tleh in držite hrbet ravno, raztegnite noge. Nagnite desno koleno in ga postavite za levo nogo. Počasi zavijte v desno in položite svojo desno roko na tla, da se izravnate. Ne pozabite globoko dihati in ne poskušajte upogniti hrbta.
V tem položaju ostani pol minute. In potem storite isto, ravno tako.
- Twisting t
Izvedi se za bolečine v spodnjem hrbtu. Lezite na hrbet, postavite roke tako, da vaše telo s podaljšanimi nogami izgleda kot črka T. Sedaj dvignite kolena na prsih. Nato jih počasi spustite do konca. Držite ramena pritisnjena na tla. Dihajte globoko, poskušajte sprostiti mišice spodnjega dela hrbta. Ostanite v tem položaju za 1-2 minut. Ponovite drugače.
- Prevleko s previsom
Po intenzivnem treningu teleta boli? Ta vaja bo rešena! Prečite noge in počasi se premikate naprej, dokler ne pridete do tal z rokami. Upognite desno koleno, vendar držite levo nogo naravnost. Po pol minutah se vrnite na začetni položaj in ponovite isto, vendar le z levo nogo.
- Pelvic pobočjih
So učinkoviti za bolečine v hrbtu. Lezi na hrbet, roke na tvojih straneh. Upognite kolena in položite noge na tla. Počasi globoko vdihnite, malo podignite medenico. Potem se na izdihu potopi do tal. Ponovite to vajo za eno minuto.
- Metulj
Ko se počutiš bolečina v kolkuSedite na tleh, hrbetajte naravnost in skupaj povežite podplate nog. Za 1 minuto je potrebno globoko in nežno dihati kolena na tla.
- Nagnite naprej
Pose je koristno za ženske, ki trpijo menstruacijski krči. Sedite na tleh, poravnajte svojo levo nogo in upognite desno nogo in pritisnite nogo na vašo levo nogo. Prosto naslonite se na levo nogo in potisnite roke s tal. Dihajte globoko in hrbet držite naravnost. 30 sekund - in spremenite nogo!
- Sedenje na steni
Če ste zaslužili računalnik in ne veste, kako se znebiti glavobola in napetost v vratu- položite na hrbet, postavite noge na steno. Daj roke na prsi ali želodec. Sprostite se in globoko vdihnite. Uživajte v miru do 10 minut!
- Mačka krava
Druga možnost, ko mučijo bolečina v hrbtu. Stojte na vseh štirih, komolci naravnost. Ko vdihnete, dvignite pogled, upognite hrbet. Na izduzju, nasprotno, maksimalno zaokrožite hrbet, in poglejte navzdol. To zaporedje ponovite 10-krat.
- Baby pose
Izvedba te vaje, boste pozabili na bolečine v hrbtu in v sklepih kolka, pa tudi pomirite malo po stresnem dnevu. Klečite na tleh ali trdno posteljo. Spustite zadnjico na petah in se nagnite naprej, raztegnite roke z dlani navzdol. Daj čelo na tla. Dihajte globoko in ostanite v tem položaju približno minuto.
Če ste mučeni kronična bolečina, joga samo ne bo popravila ničesar.Potrebno je poiskati vzroke bolezni. Toda treba dodati, da te vaje ne bodo malo škodile, ampak bodo prinesle užitek.
Skrbite za sebe - poskrbite za svoje prijatelje samo z deljenjem teh dragocenih informacij z njimi!
