Za večino žensk veljajo za najbolj problematična področja boki in zadnjica. Za ravnanje z maščobami v teh krajih je težko, vendar še vedno mogoče. Res je, da imate dober znoj! Če nimate priložnosti, da greste v telovadnico, lahko trenirate doma. Učinkovit niz vaj vam bo pomagal, ki jo je izumila trenerka fitnesa Nina Radzievskaya. Vaš glavni asistent v tem športnem poslu je reden stol s hrbtom!
Vsako vadbo je treba izvajati 5-10 krat z intenzivno hitrostjo. Resnično kardio trening doma! Preden začnete, se prepričajte, da se malo segrejete in raztezate. Vklopite svojo najljubšo glasbo - in na začetku, pozornost, marš!
Vaje s stolom za tanke boke in zadnjice
- Skakanje s podporo
Držite hrbet stol, začnite skočiti, medtem ko širite noge široko narazen. S hitrim korakom ponovite vadbo 10-krat. 
- Hitre muhe
Držite hrbet stolu, potegnite nogo nazaj kolikor je mogoče navzgor, nato pa ga vzemite stran in jo spustite. Ponovite 10-krat. Naredite isto z drugo nogo. 
- Širok mahi
Moramo sedeti in vzeti nazaj stol. Ko nenadoma vzpnete, naredite širok nihaj z desno nogo nazaj, medtem ko vstanete na prst na levi nogi. Potem spet sedite in se pomaknite stran.Izvedite 10 ponovitev za vsako nogo. 
- Smooth dvigalo
Za to vajo morate ohraniti ravnovesje, zato pri tem vzemite stol. Previdno dvignite upognjeno nogo in jo počasi poravnajte na stran, s čepom se potegnite sami. Držite v tem položaju približno 10 sekund. Ponovite 5-10 krat z vsako nogo. 
- Bočna pištola
Obrnite se na stran stolov. Noga desne noge mora biti na njegovem sedežu. Glupo drevo na vaši levi nogi, medtem ko poravnate roke pred vami. Naredite to 10-krat in ponovite isto za drugo stran. 
- Squats
Postanite vstran s stolom in postavite levo nogo na hrbet. Hranite hrbet ravno in desetkrat namestite plitko na vašo desno nogo. Ponovite vajo za levo nogo. 
- Raztegovanje
Z roko pridržite hrbet stol in z levo zavite levo nogo. Poskušajte poravnati nogo na stran, nato pa nazaj. V vsakem položaju držite 5 sekund. Naredite enako raztezanje za drugo nogo. 
- Mahi na pobočju
Držite si roke na sedežu stolpa in držite na njih, upognite noge. Izravnajte jih in plezate na prst nosilne noge, 10 hitrih in globokih udarcev nazaj in nato na stran. Ponovite za drugo nogo. 
- Lunge in nagib
Levo nogo položite na sedež, rahlo upognite koleno. Vzemi hrbet in ostane v tem položaju 10 sekund. Poravnajte obe nogi in se nagnite v desno. Še enkrat, pritrditev 10 sekund. Ponovite vajo za vsako nogo 5 krat. 
Redno vadite in uživajte v postopnih prijetnih spremembah v vaši sliki! To Vaja kompleks - samo darilo za tiste, ki ne morejo ali ne želijo obiskati dragih športnih dvoran, vendar bodo z veseljem vadili doma.
Preverite sebe in delite skrivnost vitkih nog s prijatelji!
