Te 8 joge pozicije so celovita vaja za celotno telo. Aktivirajte mišice!

Joga bo vaše telo močno! Ta kompleks je zelo uspešen: primeren je za tiste, ki šele začenjajo svojo prakso in napredni jogiji. Začetni razredi boste takoj premaknili na novo raven lastništva nad svojim telesom. Joga bo poučevala natančno usklajevanje gibanj in naredite mišice elastične.

Med vadbo poskrbite, da se napetost enakomerno porazdeli po telesu. Bodite prepričani, da uporabite hrbtne mišice, da jih dela. Pri gibanju, pritrdite pogled na nepremični predmet, poglejte naravnost naprej. Počasi se pomikajte, vaše telo mora biti poslušno, vendar ne preveč napeto. Shrani notranji mir v času joge - to je pomembno tudi za dober rezultat!

Joga ni enostavna polnjenje. Duha vzpodbuja na fizično telo!

Joga za okrepitev celotnega telesa

1. Osredotočite se na komolce in prste, vzemite statičen položaj. Poskrbite, da bodo komolci vzporedni med seboj. Držite ta položaj za 5 globokih vdihov. Glejte naprej, ne da bi dvignili glavo, hrbet držite naravnost.



2. Na iztegnjenih rokah držite položaj s poudarkom na eni nogi. Potegni svojo drugo nogo v prsni koš.Dvignite koleno višje in višje, kot če bi ga poskušali poljubiti. Vzemite 5 globokih vdihov in spremenite nogo.



3. Okrog hrbta, se osredotočite na svoje raztegnjene roke in eno nogo. Upognite drugo nogo in držite teže. Po 5 globokih vdihov spremenite nogo.



4. Težko ravnotežje: osredotočite se na roko in nogo na eni strani. Da bi imeli zanesljivo podporo, se prsti roke širijo in počivajo proti vsem dlanom. Dvignite drugo roko navzgor, upognite nogo in pritrdite ravno nogo na koleno. Poskusite ostati v tem položaju za 5 globokih vdihov, ponovite isto za drugo stran.



5. Obdržite enako pozicijo kot v prejšnji vaji. Dvignite eno nogo in poskušajte čim bolj ravnati. Poskusite se zgrabiti na prste noge in se obtičati v tem položaju za 5 globokih vdihov.



6. Na eni nogi nosite celotno težo, vzemite drugo stran in jo poskušajte čim bolj naravnost držati. Nagnite naprej, naslonite se na roko, dvignite svojo drugo roko. Obe roki naj ustvarijo ravno črto. Stojte mirno za 5 dih, ponovite isto z drugo stranjo.



7. Spremembe vaj s poudarkom na eni strani: postavite težo na roko in nogo na eni strani. Zagni drugo nogo nekoliko nazaj, zgrabite roko v upognjenem položaju. Po 5 vdihov spremenite nogo in roko ter naredite enako na drugi strani.



8. Počivajte pred naslednjo držo: sedite s svojimi nogami pod teboj, globoko dihajte. Osredotočite se na raztegnjene roke in poskušajte dvigniti ukrivljene noge nad tlemi. Bodite potrpežljivi: zagotovo boste uspeli, glavna stvar je, da še naprej trenirate in naredite nove poskuse!

Telo tega dekleta v odličnem stanju, dolgo časa prakticira jogo in se spretno spoprijema tudi z zelo težkimi držami. Vendar to ne pomeni, da je joga na voljo samo ljudem v dobri formi.

Tudi če se ne počutite dovolj pripravljeni, začnite vaditi in kmalu bo vaše telo postalo napeto. Mišice dobro delujejo, ko statična obremenitevin to je moč joge. Ne pozabite na pravilno globoko dihanje.

Povej svojim prijateljem Vaja kompleksSpravi jih, da delajo jogo!