8 izbranih joge predstavlja za vratno hrbtenico! Bolečina in napetost bodo izginili, malo se raztegni ...

Joga ni le odličen način za ohranjanje telesa v obliki. Joga pozira uspešno se uporablja za znebiti bolečine in hrbtenjače, kar pomaga pri intervertebralni kili.

Veliko je bilo rečeno o jogi, vendar iz nekega razloga ni tako pogosto mogoče najti nekaj, kar se tiče cervikalne hrbtenice. Toda to področje, ki veže našo glavo in telo, je zelo občutljivo in pogosto trpi zaradi prekomernega dela, napetosti, različnih poškodb in njihovih posledic.

"Tako enostavno!" vas bo predstavil asajo joge, ki vam bodo pomagali obvladati bolečine in napetost v vratu.

Joga za bolečino v vratu

1. Razteg ramena
   Ležite na želodcu, raztegnite ročno dlan pod pravim kotom do telesa. Lahko jo malo pritisnete z levo roko.

   Če želite dvigniti svojo levo roko na strop, upognite dlan in pustite, da roka pade na tla. Bodite v takem položaju, kolikor vam je to potrebno.

   Če menite, da še vedno obstaja manevrski prostor, pustite levo roko spraviti desno v bombaž. Dihajte v tem položaju za nekaj časa.

   Opozorilo: Ta odsek je zelo globok. Vsako gibanje naredite zelo počasi in gladko.
   

2. Raztegne ramena na blokih
   Pojdite na kolena, postavite pred teboj dva blata, položite komolce na njih. Roke držite tako, kot da ste v molitvi, upognite glavo navzdol, položite dlani na hrbet. Zadrži 10 globokih vdihov.
   
3. Roke "krava obraz"
   Klečenje, dvignite desno roko do stropa, upognite desni komolec in pustite, da desna roka pade med lopatice. Levo roko zavijte s komolcem desne roke in pustite težo roke rahlo spustiti desno roko naprej (ne potiskajte).

   Vzemite pet globokih vdihov, malo se naslonite nazaj. Postavite levo roko navzdol, upognite komolec in poskušajte doseči sredino hrbta in držite desno roko. Vzemi pet globokih vdihov. Ne poskušajte pritiskati vratu z desno roko.
   

4. Nagnite naprej in ramensko raztezanje
   Iz stojnega položaja ročaj za hrbet. Ležite navzdol, palmi držite skupaj, vzemite roke. Vzemite pet do deset globokih vdihov.
   
5. Raztegne ramena proti steni
   Postavite podlakti na steno, vzporedno med seboj pod višino ramen. Stopite stran od stene nekaj korakov, sproščeno, postavite glavo med svoje roke. Vzemi pet globokih vdihov.
   
6. Podpora Pose
   Postavite en blok, kjer bodo ramenske lopatice, in drugo - pod glavo.Sprostite se na blokih, se počutite udobno, položite roke na obe strani. Vzemi pet globokih vdihov.
   
7. Vstavite iglo
   Na vseh štirih držite desno roko pod telesom. Desni tempelj in ramena pritiska na tla. Leva roka ostaja na mestu. Vzemi deset globokih vdihov. Enako ponovite za drugo stran.
   
8. Zavrtite nazaj v sedečem položaju
   Sedite, raztegnite noge pred vami. Nagnite desno koleno in postavite desno nogo zunaj levega kolena. Levo nogo lahko držite naravnost ali jo upognite.

   Z levo roko objemite desno nogo, položite desno roko na tla za križem. Vzemi pet globokih vdihov. Enako ponovite za drugo stran.

   Upam, da te te pozicije omogočajo, da razvijete cervikalno regijo in se počutite bolje.
   

Ne pride več težave s vratomsledite nekaj preprostim priporočilom: med hojo ne gledajte na telefon. To vodi do bolečin in zvijanja. Prav tako poskušajte enostavno premikati čim pogosteje - spustite in spustite ramena. Tako bo vrat samodejno vzel optimalen položaj.

To koristno znanje dajte v skupno rabo s svojimi prijatelji!