Obstaja veliko načinov za zaspanost, ko ste mučena nespečnost. Sedaj poznate najboljše od njih! Te sprostitvene pozicije bodo lahko prilagodile vaš spanec, prilagodite dihanje. Aktivirajo parasimpatični živčni sistem, pomagajo preprečiti stres in spodbujajo sprostitev.
Takšnih 6 postavk bo ustrezalo vsakomur, tudi tistemu, ki je nikoli ni prakticiral joge!! Vse, kar potrebujete, je vzglavnik. Pripravljen? Potem se udobno naslonite na posteljo in začnite. Preden začnete, vzemite 10 globokih vdihov in izdih.
Joga predstavlja izboljšanje spanca
- Noge v širokem kotu (Upavistha Konasana)
Sedež, široke noge, postavite vzglavnik vodoravno pred trup. Vdihnite, poravnajte telo čim višje. Exhale, počasi spustite na blazino pred vami, potegnite roke naprej, za njo. Leži v tem položaju, vzemite 10 dih in stojite nazaj.
- Leži na trebuhu (Salabhasana)
Položite želodec na vzglavnik, podpirajte noge in boke. Pogled navzdol, potegnite hrbet vratu. Medtem, zavite prste za hrbet v "zaklepanje", jih potegnite do pasu. Dihajte globoko, dvignite roke do stropa, potegnite nogavice vzdolž žimnice.Naredite nekaj ponovitev.
Nato znova vdihnite, dvignite prsni koš in glavo tako, da še naprej gledate v posteljo. Naredite 10 teh vaj. Samo to storite, razvezajte prste in položite roke za posteljo, jih sprostite.
- Noge na steni (Viparita Karani)
Zdaj se vrni na blazino in ga postavite na steno. Dvignite noge na strop, tako da so vaše pete in kolena izpirale. Roke ostanejo vzdolž telesa, dlani navzgor, tako da dobite obnovitveno energijo, ki pride v naše telo z dihanjem.
Ta drža je idealna za nekoga, ki preživi veliko časa na nogah. Kroženje krvi se bo izboljšalo. Glavna stvar je globoko dihati. Ostanite na tej poziciji za 2-3 minute. Če želite iz tega položaja, nežno upognite kolena in jih premaknite na eno stran. To je morda najbolj uporabna vaja, takoj boste občutili rezultat!
- Podplati stopal skupaj (Supta Baddha Konasana)
Ponovno ležite na vzglavniku, podložite stopala stopal in s tem zavijte kolena v različnih smereh. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Ostani v tem položaju približno tri minute. Ne pozabite nenehno dihati globoko in enakomerno.
- Zavijete, leži na hrbtu (Jathara Parivartanasana)
Ležite na hrbtu.Postavite kolena skupaj, držite jih z rokami. Ponovno raztegnite roke vzdolž svojega telesa in počasi upognite noge, upognjene na kolena bodisi na eno roko bodisi na drugo. Hkrati si predstavljamo, da se vaš dih pretvori v valove in vsa energija prehaja skozi hrbtenico. Ostanite enosmerno 1 minuto, nato spremenite smer.
- Corpse Pose (Savasana)
Zadnja drža, preden zaspite v brezskrbnem sanju. Leži na vzglavniku, položite levo roko na srce in desno na želodec. Naredite tri globoke in celo dihanje in izhlapevanje, nato še še štiri neobičajne: pred dihanjem v zraku - štetje do štiri, pri štetju štirih - zadržite sapo in preštejte na osem, pri osmih - počasi spustite zrak.
Blaženo sanje je zagotovljeno! Samo ne pozabite odstraniti vzglavnika iz hrbtenice.
Zdaj je vaše telo napolnjeno s pomirjanjem energije, srce utripa mirno, vaše dihanje je celo, in misli nespečnosti vas ne bodo več preganjale.
Vsak od nas je kdaj občutil isto. Tako kot ta metoda? Povej svojim prijateljem o njem, naj tudi zdaj ne skrbi za svoje sanje!
