Ali poznate neznosno bolečino v vratu ali spodnjem delu hrbta? Seveda, seznanjen! Konec koncev, mi vsi, naenkrat ali drugače, vodimo sedentaren življenjski slog, delamo 8 ur na dan v računalniku, držimo se pripomočkov med hojo in prisilimo ne tako utrujeni vrat, da prevzame povsem nenaravni položaj za to.
Vprašanje: "Kdo je kriv?", Bomo takoj prešli na vprašanje "Kaj storiti?". Noga joga, glava in ramo bodo najboljše dopolnilo tradicionalnemu zdravljenju osteohondroze. Ni težko, je prijetno, in kar je najpomembneje - neverjetno uporabno!
"Tako enostavno!" z vami preproste vaje, ki bodo lajšale neznosne bolečine v mišicah. Tisti, ki je nekoč poskusil tako preprosto asane za hrbtenicone bo izgubljal časa za nič drugega. Malodija kot roka bo odstranila!
Joga za hrbet in hrbtenico
Ta preprosta vaja bo pripomogla k odstranitvi napetosti v glavi, vratu in ramenih. In, mimogrede, ne bo trajalo dlje kot 10 minut!
- Za začetek si vzemite udoben položaj: orientalno, lotus ali sedite na majhnem stolu, če je popolnoma neznosno, da ohranite raven hrbta. Potegnite krono navzgor, potiskajte stran vratu.
- Počasi spustite brado na prsni koš, položite roke v ključavnico in položite na hrbet vaše glave. Nežno zavihajte vrat v desno, nato levo, kot da bi potegnili vratni vretenci.
Pomembno! V nobenem primeru ne more biti preveč težko pritisniti na vrat z rokami. To vadbo nemoteno, brez kakršnega koli nasilja, uporabljajte le težo svojih rok. Se počutiš, kako se hrbtenica sprosti?
- Odstranite roke s hrbtne strani glave, jo postavite na kolena in nadaljujte gladke gibe z vratom, vendar le gor in dol. Med vajo ne premikajte glave nazaj. Vdihnite, ko se glava vrne nazaj, in izdihite, ko potegnete brado na prsni koš.
- Postavite sredino dlani na območju med obrvmi. Pritisnite na glavi s svojo dlanjo, vendar s svojim vratom upreti temu pritisku. Med vajo so mišice vratne hrbtenice okrepljene in tonirane. Ko se počutite utrujene, prenehajte delati to asano.
- Enako ponovite za bočne dele vratu, tako da postavite dlani v uho.
- Naslednja vadba je zelo koristna za zdravje mišic vratu. Bradek se razteza do prsnega koša in hrbtenica naredi valovno gibanje proti sprednji strani.
- Ta vaja je prikazana vsem tistim, ki večino dneva preživijo na računalniku. Z desno roko zgrabite levo ramo in stojite v tem položaju 10 sekund. Enako ponovite za nasprotno ramo. Ta preprosta asana bo zlahka zmanjšala mišično napetost v vratu.
- Roke položite v ključavnico in se raztegnite nad glavo. Rase se pritegnejo na ušesa, brade pa se spustijo na prsni koš. Sprostite se, ostanejo v tem položaju za 1-2 minut, ne pozabite, da potegnete ramena navzgor.
- Stojte na noge, postavite prsni koš med kolena, položite roke v zaklep za glavo in čim bolj sprostite glavo in vrat. Občutite, kako se vaša utrujena hrbtenica sprosti in razteza ...
Kot lahko vidite, mišične bolečine lahko zdravimo ne le s tradicionalnimi metodami, temveč tudi s pomočjo takšne vznemirljive in sproščujoče joge. Joga je praksa, ki daje veliko telesa. Dodajte le nekaj asenov na zdravljenje, ki vam ga je predpisal vaš zdravnik, in ne boste verjeli svojim očem!
Začnite početi tako koristno jogo danes, in ne pozabite, da delite svoj članek s prijatelji na socialnih omrežjih.
