Če trpijo bolečine v vratuki jih ne spremljajo resne bolezni, svetujemo, da vsak dan prakticiramo nekaj preprostih joga. V preteklosti so bile te vaje nepopularne, toda tiste, ki so nekoč poskusili, jih stalno delajo.
Ti asani so zelo učinkoviti. Z njihovo pomočjo lahko zmanjšanje mišične bolečine. Te vaje so kot nalašč za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Poskusite in pozabili bolečine v vratu.
Kako lajšati bolečine v vratu
- Sprememba položaja Eagle
Postavite desni komolec na levo, tako da zavijete podlaket in se pridružite dlanom. Nato počasi dvignite komolce do ravni ramen. Ostani v tem položaju 20 sekund. Dihajte gladko in globoko. Spustite komolce do nivoja prsnega koša in zamenjajte roke, tako da je leva ena na vrhu.
- "Superman" (sprememba položaja rože)
Da vrat ne boli, morate poskrbeti tudi za svojo držo, sprostiti zgornji ramenski pas in nazaj. Predlagamo, da opravite vajo "superman". Noge na želodcu, prste noge skupaj, čelo se mora dotakniti tal. Raztegni roke pred vami. Pri vdihu dvignite roke in noge. Komolci in kolena naravnost. Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko.Potem se vrnite na začetni položaj in se sprostite.
- Nagib glave
Sedite v udobnem položaju in poravnajte hrbet. Zavijte uho na levo ramo, medtem ko vlečete desno roko na stran, kot je na sliki. Počakajte 20 sekund. Nato ponovite položaj samo na drugi strani.
- Vaja za zategovanje bradalnih mišic in zmanjšanje bolečine v vratu
Potegnite brado naprej. Držite ta položaj, nato sprostite vrat in dvignite brado nazaj, kolikor je mogoče. Vadite večkrat.
- Roke v ključavnici
Sedite v udobnem položaju. Daj roke v ključavnico za hrbet. Potem jih dobro povlecite. Spustite hrbet, kolikor je le mogoče. Dvignite brade. Držite ta položaj 30 sekund.
Izvedite te vaje vsak dan in kmalu boste opazili rezultat. Prav tako ne pozabite, da poskrbite za svojo držo in poskušajte aktivnejši način življenja.
Dajte to v skupno rabo učinkovite asaneki se s svojimi prijatelji borijo s hrbtnimi bolečinami.
