Dostojni specialist Če imate bolečino v vratu, takoj izključite ...

Veliko ljudi ima danes težave s hrbtom. Razlog za to so lahko različni dejavniki. Da bi izboljšali stanje hrbtenice, morate pravilno sedeti, hoditi, stati, spati, ne nositi težkih uteži in dati telesu posebno zmerno fizično napetost.

Tukaj je nekaj joge vajeki jih je treba opraviti vsak dan. Ta kompleks ne bo trajal več kot 10 minut. Najbolje je narediti zjutraj, vendar pred tem morate dobro segreti svoje mišice. Rezultat ni dolg!

Joga za hrbtenico

1. Baby pose
   Pojdite na kolena, tako da so z boki na isti črti. Sedite na pete. Nato položite prsni koš in trebuh na boke. Raztegnite roke pred vami in malo potegnite naprej. Držite ta položaj več kot 30 sekund.
   
2. Camel Pose
   Stoj na kolenih. Razširite jih malo. Nogavice morajo "videti" hkrati. Potem se počasi nagnite nazaj. Desna roka doseže istoimensko stopalo. Pritrdite roko na nogo in jo poravnajte v komolec. Potem storite enako z levo roko, ne da bi spustili desno. Pojdi nazaj. Držite ta položaj približno 20 sekund.
   
3. Pes se spusti
   Pritisnite dlani in noge na tla.Hrbtenica bi morala biti podolgovata, kot je na sliki. Ušesa morajo biti raven z rameni. Držite ta položaj 30 sekund. Če bi se vaja zdela preveč preprosta za vas, lahko izmenično dvignete nekaj nog in držite vsakega v zraku 20 sekund.
   
4. Visoka potopitev z orožjem
   Stopite desno nogo naprej. Pustite levo nogo naravnost nazaj, postavite nogavico. Raztegnite roke in se pridružite dlanom. Držite ta položaj tako dolgo, dokler ne izgubite ravnotežja.
   
5. Visoko potopite z rokami
   Iz prejšnje drže počasi spustite roke in jih položite v ključavnico za hrbtom. Nagnite hrbet in vrnite glavo nazaj. Ta položaj držite vsaj 15 sekund.
   
6. Cat posodi (krava)
   Stoj na kolenih, dlan proti tleh. Pete morajo "videti". Izravnajte hrbet. Ujemite desno nogo za nasprotno nogo. Ostanite v tem položaju vsaj 20 sekund. Nato ponovite vajo za levo roko in desno nogo.
   
7. Savasana
   Po opravljanju vseh asan, položite na hrbet. Roke položite na kratko od telesa. Poskusi se sprostiti. Zaprite oči. Držite ta položaj vsaj 5 minut.
   

Izvajanje teh vaj lahko znatno izboljšate stanje hrbtenice in počutite nekaj let mlajšega. Poskusite in prepričajte se.

Delite te preproste začetnike asane s svojimi prijatelji!