Dragi prijatelj, če ste samo "srečen", da preživite naporen dan na delovnem mestu, samo spite na poti, ker niste mogli sanjati včeraj, ne obupajte - niste sami! Glede na psihološke raziskave milijoni ljudi po vsem svetu trpijo zaradi nespečnosti.
Znanstveniki so lahko ugotovili, da je poleg navade, da pozno pozabijo in porabijo kofein v velikih količinah, stres je glavni vzrok nespečnosti.
Kako je vse ostalo znebiti se dnevnih alarmov o delu, zdravju in družinah, ki vas ponoči zbujajo? Obstaja pot! Študije kažejo, da lahko joga v kombinaciji z različnimi duhovnimi, psihološkimi in fizičnimi praksami pozitivno vpliva na kakovost spanja. Poleg tega znanstveniki predlagajo, da takšne študije ne le izboljšajo kakovost spanja, ampak tudi pozitivno vplivajo na njegovo trajanje.
Te vaje bodo celo pomagale ljudem "sedeti" na različnih tablah za spanje, da bi se znebili zasvojenosti z zasvojenostjo.
Joga je danes bolj kot kdajkoli prej priljubljena, zato vam ne bo težko najti primernega joga kluba.Toda, če ste utrujeni od nespečnosti in želite doseči takojšen rezultat, če ste pripravljeni delaj jogo Zdaj je ta najpreprostejši kompleks, sestavljen iz 6 vaj, ki spodbujajo sprostitev in zdrav spanec, samo za vas! Ste pripravljeni? Potem navijati!
Asan v jogi, izboljšanje kakovosti spanja
- Obnova predstavlja "Dragonfly"
Odmikne na želodec, s tem da se komolci položijo pod seboj. Postavite podlakti tako, da ležijo vzporedno s prednjim delom preproge. Desni podlakti morajo biti nameščeni pred levo. Prečite roke, tako da sta obe ravni.
Preden raztezate ramena, se prepričajte, da so roke tik pod kostnico. Premaknite lopatice proti bokom in nežno naslonite celo telo na roke. Zaprite oči, vzemite 10 globokih vdihov in izhlapevanja. Naredite isto, na drugi strani pa položite levo podlaket pred svojo desno stranjo.
- Butterfly Pose
Nagnite se na hrbet. Raztegnite roke in jih ločite. Ko to storite, upognite kolena in postavite noge na tla. Strgajte kolena, nato na levo postavite levo koleno. Premaknite boke na levi rob preprogo. Vzemite 10 počasnih dihanj in ponovite na drugi strani.
- Pose "Dove"
Zaostaja na hrbtu v sredini mat. Nagnite noge pod kotom 90 ° tako, da jih postavite na tla. Oblikujte štiri, tako da postavite desni gleženj na levo koleno. Potisnite svojo desno roko, kot nit v iglo, skozi ves prostor. Premaknite prste obeh roka na plavuti vaše leve noge. Poskusite, kolikor je mogoče, povlecite medenico na tla, dvignite levo koleno v prsni koš, medtem ko se desno koleno razteza v nasprotni smeri. Vzemite 10 dih in izdihajte, nato pa opravite to vajo na drugi strani.
- Vaja Hamstringa
Upognite kolena, postavite noge na tla, kot v prejšnji pozi. Tokrat dvignite desno nogo, pustite levo nogo na tleh. Zavite kolena, gležnje ali noge z obema rokama. Podalite peto na levi nogi in poskusite poravnati desno nogo čim bolj. To bo prispevalo k večjem raztezanju. Vzemite 10 počasnih dihanj in ponovite isto vajo z druge strani.
- Pose "Star"
Ta vaja poteka v sedečem položaju. Popolnoma poravnajte obe nogi. Potem upogni kolena, tako da so noge na tleh. Spustite kolena na straneh. Povežite noge obeh nog. Raztegnite hrbtenico, z rokami se dotaknite konic nožev.Potegnite hrbtenico. Če ste uspeli doseči raven, ko se z lahkoto dotaknete pete, menite, da ste pravi guru! Preživite nekaj minut v tem položaju. Spet: vzemite 10 dih in izdih.
- Pose "sedenje twist"
Sedi čez noge. Postavite desno roko na levo koleno. Zavijte trup v smeri roke. Vzemite 10 dih, se vrnite v začetni položaj in ponovite isto vajo, tako da položite levo roko na desno koleno.
Ne skrbite, ta preprost nabor vaj ne bo vzel veliko časa. Zdravljenje joge pred spanjem vam bo pomagalo znebiti motečih misli in mirno spanje.
Naredite jogo in pozabite na nespečnost za vedno! Če bi vam bilo koristno naučiti tako preprosto orožje proti nespečnosti - delite te koristne informacije s tistimi, ki imajo sanje, ki tečejo od oči.
