Ženske po 34 - nujno! Najboljše vaje za krepitev prsnih mišic Camilleja Volerja.

Dojka je lahko lepa v vseh starostnih obdobjih. Če želite to narediti, morate redno izvajati nabor vaj, ki krepijo mišice.

To so prsne mišice, ki zagotavljajo podporo za mlečne žleze. Učite jo, in vaše prsi bodo visoke, voljne in lepe. Ne pozabite na mišice hrbta. Če imate dobro držo, boste videti zelo privlačni.

© DepositFotografije

Ponujamo vam, da doživite kompleks učinkovite vaje za prsni koš, ki ga je razvila Camilla Wohler, francoska športnica in televizijska novinarka.

Vaje za prsne mišice

1. Vaja "Star Catcher"
   Naredi to kot ogrevanje. Stoj na tipki, roke, poskušajo ujeti imaginarno zvezdo. Nato z vsako roko izmenično »ujamejo zvezde«, stisnemo roko v pest.

   © DepositFotografije

2. Vaja "molitev"
   Dvignite roke v prsni koš in stisnite dlani, kot da bi molili. Pritisnite dlani skupaj toliko časa, kolikor je mogoče, 10 sekund. Ponovite vajo 15-krat.

   © DepositFotografije

3. Vadba "Swimming Bras"
   Predstavljajte si, da plavate z nedrčki. Potegnite roke naprej z dlanmi drug proti drugemu in jih potegnite z naporom.

   © DepositFotografije

4. Vaja "Škarje"
   Raztegnite roke naprej vzporedno s tlemi.Stisnite roke v pesti, jih križajte in jih hitro razširite z majhno amplitudo.

   © DepositFotografije

5. Vaja "Butterfly"
   Postavite roke na hrbet vaše glave in povlecite komolce nazaj. Na skrajnem mestu se zadržite 10 sekund. Nato zaprite komolce in držite dlani na hrbtu vaše glave.

   © DepositFotografije

6. Vaja "Krogi"
   Razširite roke z dlanmi gor. Nato jih preverite znotraj, ki opisujejo polkrog. Za utež, lahko vzamete hruške in, če omogoča fleksibilnost ramenskih sklepov, popolnoma zasukate in opisujete krog.

   © DepositFotografije

Pojdimo na bolj resne vaje. Če je bil prvi kompleks namenjen razvoju fleksibilnosti, tona, pravilne drže, vključenih vaj za ogrevanje, statike in ravnovesja, potem bo druga moč, namenjena gradnji in krepitvi mišične mase. Pomembno je narediti oba vaja.

Potisnite s kolen
To je osnovna vaja z brezplačno težo. To celo ustreza nepripravljenim dekletom. Potiskanje z enega kolena je lažje kot od stopal, v tem položaju je vključen samo zgornji del telesa.

Roke položite malo širše od ramen, dlani naprej, spustite čim nižje, zavijte roke na komolcih. Nato potisnite roke in se pomaknite do začetnega položaja. Naredite 3 ponovitve po 15 ponovitev.

Gumb klopi pritisnite na nagibni klopi
Noge na klopi s kotom nagiba 20-30 °. Če ste doma, zgradite vodoravno klop iz stola in vzemite stekleničke vode namesto hlačnikov.

Raztegnite roke na straneh in upognite svoje komolce pod pravim kotom, tako da so hlačke skoraj nad prsnim košem. Potem stisnite gonilke gor, ravnanje roke. Naredite tri skupine 15 ponovitev.

Razdeljevanje hrbtenice, ki leži na horizontalni klopi
Lezi na klopi, razprostrite roke z dumbbells na straneh, rahlo jih upognite v komolcih. Nato jih zložite tako, da so na najvišji točki roke na ravni oči. Vaja je preprosta, za večjo učinkovitost lahko naredite 4 nizov 15 ponovitev.

Vaja "Pulover"
Izvaja se na vodoravni klopi. Vzemi eno bučko v svoje roke, dvignite ga do ravni oči, rahlo upognite komolce. Vzemite bučko za glavo, ostanejo v skrajni točki 3 sekunde in se vrnite. Dovolj je, da naredite 3 nizov 10 ponovitev.

Morda, vaje za prsni koš z dumbbells - najbolj učinkovito od vseh. Glavna stvar v učilnici je pravilnost. Ustvarite svoj urnik in ga strogo držite. V enem mesecu boste opazili spremembe na bolje, če jih boste izvedli vaje za povečanje prsi.

Začetna vadba ne pozabite na pravilno prehrano. Drugo zdravstveno stanje je dobro razpoloženje. In to je verjetno glavna sestavina. Se strinjate?