Mnogi ljudje vedo, da se je dvigovanje od postelje do zgodnje zgodovine še vedno test. In kaj lahko rečemo jutranje vajeko so stvari že veliko: da se spravite v red in da družino hranite s koristnim zajtrkom.
Vendar je treba navaditi, da delaš te preproste vaje, in takoj se boste spremenili v srečno, živahno in polno človeške moči! Glavna stvar je, da jih počasi, premišljeno in ležite v postelji. Zakaj ne bi bilo zabavno?
Revizija "Tako enostavno!" natančno ve, kako narediti jutro koristno in prijetno!
Vaje za jutranje vaje
- Raztezanje hrbtenice
Globoko vdihnite, raztegnite roke nad glavo in obrnite dlani na steno. Kolena morajo biti ravna in nogavice se raztegnejo. Bodi v tem položaju 5 sekund. Izpusti Sprostite se. Samo tri ponovitve te vaje bodo pomagale prebuditi hrbtenico.
- Ogrevanje spojev
Ležite na hrbtu, upognite desno nogo in postavite levo nogo na upognjeno koleno desne noge. Zavite desno koleno z rokami. Vdihnite globoko 5 sekund. Spremenite noge. Ta vaja bo pripomogla k učinkovitejšemu raztezanju sklepov in celo krepitvi glutealnih mišic! Naredite 4-5 ponovitev za vsako nogo.
- Kolena na prsih
Lezite na hrbet in povlecite kolena na prsni koš. Držite ta položaj 10 sekund. Naredite 5-6 ponovitev. Takšna vaja lahko dela čudeže. Z lahkoto spodbuja telo in duha, kar sproži odličen začetek dneva!
- Twist
Ta vaja bo pripomogla k spodbujanju krvnega obtoka in okrepila hrbtne mišice. Raztegnite eno od rok, upognite kolena in ga raztegnite v nasprotni smeri. Vesla se morajo dotakniti žimnice. Bodi v tem položaju 10 sekund. Ponovite to zvijanje v drugi smeri. Naredite 5-6 ponovitev in se boste počutili bolj veselo.
- Nagnite naprej
Sedite na postelji in raztegnite noge. Globoko vdihnite. Ko izdihate, dosežete nogavice. Vzemite še en globok vdih, izdihajte in dosežite še globlje. Ne pozabite, da je treba vrat tudi potegniti naprej. Naredite 10 ponovitev in sprostite svoje telo. Takšna vaja bo pripravila mišice hrbtenice in hrbta za delovni dan. Mimogrede, ta vaja je preprosto nepogrešljiva za tiste, ki so v sedečem položaju večino dneva!
- Raztezanje hrbtnih mišic
Sedite na robu postelje in noge položite na tla. Povlecite glavo in roke na tla. Sprostite se in preštejte na 5. Tak preprost vadba je učinkovit način, kako se zbuditi in raztegniti hrbtne mišice.5-6 ponovitev bo dala energijo cel dan.
Izvajanje takega zaračunavanja ne traja veliko časa, a rezultat je vreden! Počutili boste se bolj zdravo, bolj energično in pripravljeni na nov produktiven dan. Zakaj torej ne bi bilo koristno zjutraj?
Če vam je bil članek všeč, ga dajte v skupno rabo s prijatelji!
