Najboljše vaje za notranjost stegna spremenijo problematično območje v dostojanstvo!

Če imate prekomerno telesno maščobo in drobovje notranja stegnaNe obupajte. Imam "Tako enostavno!" V tem primeru je 6 najboljših vaj, ki v najkrajšem možnem času pomagajo zvišati vaše boke in zmanjšati količino podkožne maščobe. Torej, za delo!

Vaje za notranji stegen

1. Vaja "žaba"
   

   Oberoci na tleh ali podlogi se spravijo navzgor, dvignejo se ravne noge. Povežite pete in nogavice narazen. V tem položaju počasi upognite kolena in se zravnajte z napetostjo.

   Naredite 3 nizov 10 ponovitev, počitek med nizi - 1 min.

2. Vaja "Škarje"
   

   Lezi na hrbet, položi roke na tla. Dvignite noge okoli 30 cm od tal. Prešite noge, ki posnemajo gibanje škarij10-krat. Ne prenehajte se počivati, premaknite noge navzgor in navzdol 10 krat za vsako nogo. Naredite 3 kompleta, poskuša ne spustiti nog na tla.

3. Vplivi
   

   Vstani naravnost, razdeli noge na rami. Izravnajte roke pred vami. Z levo nogo se pomaknite na stran. Upognite desno koleno, klecite in premikate telesno težo na desno stran. Počasi dvignite, pustite noge v istem položaju. Premakni se naprej telesna masa na levi strani.Za vsako nogo naredite 10-15 pljuč.

   Še ena možnost je pljuča. Začetni položaj - razdalje med nogami narazen, roke naravnost naprej. Korak naprej z levo nogo, skok in desno koleno poskuša dotakniti tal. Naredite isto na desno nogo. Sedite 10-15 krat na vsaki nogi.

4. Stisnite žogo
   

   Lezi na tleh, upognite na kolena, postavite majhno elastično kroglo med kolena. Orožje se poravna vzdolž telesa. Dvignite medenico in potegnite trebuh. Moral bi postati lep in gladek bar. Ostanite v tem položaju za 30-60 sekund, močno stisnite žogo s kolena. Spusti se na tla. Ponovite 5-krat.

5. Intenzivno črpanje
   

   Noge na desni strani, ki podpirajo glavo z nagnjeno roko na komolcu. Namestite levo nogo in jo postavite na tla pred desno nogo. Dvignite desno nogo 30 cm od tal 10-15 krat. Ponovite isto gibanje na levi strani.

6. Premagovanje odpornosti
   

   Za to vajo boste potrebovali gimnastiko. podaljšek traku.
   Razširite svoje noge v širino ramen in raztegnite trak okoli dna nog. Dvignite levo nogo in jo postavite na stran, premagajte odpornost gumi. Prinesite nogo nazaj v svoj prvotni položaj, naredite globoko čučanj. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

Notranja stegna praviloma dnevne obremenitve niso izpostavljene. Zato je pomembno, da se pozornost posvetite pravočasno. Začnite usposabljati zdaj, poleti, da šopirite v seksi kratke hlače!

Z družinami je bolj zabavno trenirati - povejte jim o tem učinkovitem kompleksu za notranji del bokov!