Vaje za hrbet doma

Pomanjkanje gibanja je glavni vzrok za nastanek kroničnih bolezni hrbtenice. Dolga seditev, delo na računalniku, napačna pozicija med spanjem povzroči slabitev hrbtnih mišic. Rezultat je, da se pojavijo mišice, stiskanje krvnih žil in živčnih končičev sindrom bolečine.

Zdravniki so ugotovili razmerje med osteohondrozo in impotenco ali neplodnostjo. Sedentarni sedentarni življenjski slog ne povzroča le stagnacije v medeničnih organih, temveč tudi nevralgične motnje v hrbtenici. Na primer, ženskam ni mogoče zanositi z osteohondrozo prsne hrbtenice in spodnjega dela hrbta.

S pomočjo posebne gimnastike lahko v najkrajšem možnem času obnovite normalno stanje hrbta. Revizija "Tako enostavno!" zbrane najbolj enostavne in učinkovite vaje za okrepitev hrbtaki jih je mogoče enostavno narediti doma. In nekateri celo na delu.

Vaje za hrbet doma

1. Nihanje navzdol
   Stojite navzven, ločite rame širine noge. Vdihnite globoko in se raztegnite, ko vdihnete, sprostite mišice hrbta in vratu, spustite hrbtenico. Vrat in roke se obesijo ohlapno. Ostanite v tem položaju, počutite sekako se vsak vreten raztegne pod svojo težo. Stoj na tem pobočju, 3-4 diha.

   Vrnite se na začetni položaj in poravnajte hrbtenico s kroglo nazaj.

   

2. Recline z ravno hrbtom
   Stojte naravnost, noge na ravni medenice. Med vdihovanjem, raztegnite glavo navzgor, medtem ko se izžarevate, nagnite naprej s hrbtom naravnost. Roke počasi zaviti noge, kolena naravnost. Ostanite v tem položaju 5 sekund.

   Ne dovolite nenadnih gibov, počasi izvajajte vajo. Istočasno se lumbosakralna regija dobro razteza.

   

3. Raztezanje s stolom
   To je zelo prijetna vaja, ki jo je mogoče storiti povsod in vedno, takoj, ko čutite, da je hrbet »obremenjevan« in preveč obremenjen. Olajšanje prihaja takoj!

   Stojite blizu stolčka na taki razdalji, da med nagibom roke ležite nazaj. Upognite v predelu prsnega koša. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Takšne nagibe lahko stojimo ob steni. Hkrati so ramenski sklepi dobro razviti.

   © DepositFotografije

4. Vaja "Cat"
   Vsi poznajo preprosto in zelo učinkovito vajo. Stoj na vseh štirih, nazaj naravnost, dlani - pod rameni, kolena - pod boki. Ko izžarete, okrog hrbta, hrbtnega koša in potegnite glavo navznoter, napenjate želodec.Pri vdihu se vrnite na začetni položaj.

   Nato spet izdihajte in upognite v nasprotni smeri - pogled navzgor in krono, tiska je sproščena. Poskusite se bolj nagniti v prsnem košu. Opravite previdno in ne hitite. Dovolj 10-15 ponovitev.

   

5. Stretching seje
   Sedite na tleh na tleh, raztegnite noge, stopala in se približajte tebi. Z vašim hrbtom naravnost, raztegnite roke navzgor, ko vdihnete, potegnite pete naprej, ne dvignite kolen s tal. Poskusite narediti hrbet, glavo in zadnjico na isti liniji. Držite ta položaj za minuto, nato se sprostite.

   

6. Vaja "plug"
   Ta vadba odpravlja utrujenost, izboljša prebavo, odstrani trebušno maščobo, poveča možgansko cirkulacijo, spodbuja razvoj razmišljanja, pozornosti in spomina. Toda ta drža ima tudi številne omejitve: kontraindicirana je za ljudi s poškodbami vratu in visokim krvnim tlakom.

   Ležajo na hrbtu, dlani se raztezajo vzdolž telesa in gledajo dol. Počasi dvignite naravne noge, potegnite nogavice proti tebi. Postopoma začnite nagniti obraz. Občutite, da se vretenca ločite od tal. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, da se navadite.

   

   Počasi pomaknite noge za glavo.Ko vidite kolena čez čelo, poskusite prsti priti na tla nad glavo. Držite ta položaj za minuto, mirno in globoko dihajte. Potem zelo počasi v obratnem vrstnem redu, da se vrnete v prvotni položaj.

   Če ne morete poravnati kolen do konca, lahko dvignete navzgor in veter nekoliko zavite noge za glavo. Glavna naloga je izdelati hrbtno stran hrbta.

   © DepositFotografije

Pri večernih urah pred postelji bolje poskrbite. Vretenci ne smejo krči. Uporabite mehko podlogo, vadite na tleh, da preprečite trdo trenje hrbtenice.

© DepositFotografije

V primeru, da ne deluje pravilno do konca vaje za krepitev mišic hrbtane obupajte in jih ne naredite s silo. Občasno se vrnite na te vaje in kmalu boste opazili, kako bodo mišice postale vaši pomočniki.

Kmalu se lahko brez napora sprostite in občutite lahkotnost po telesu. Poskusite še 10 magičnih vaj za hrbtenico. Bolečine bodo izginile, hrbet bo hvaležen za opravljeno delo!