Prepričan zdravnik. Čas je za zdravljenje sklepov in nazaj! Tudi če imate več kot 50 let, vam bom povedal, kako se znebiti brutalne bolečine ...

Te vajeAsana temelji na jogi, ki je zelo učinkovita, saj je naravno za naše telo. Vsako jutro po spanju se vsi želijo raztegniti, nezavedno sprejemamo takšne položaje, da razbremenimo hrbet, razbremenimo njene napetosti.

Če vodiš sedalni način življenja, morate biti v računalniku za dan za dolgo časa v isti drži, imate stalno bolečo bolečino v spodnjem delu hrbta, ta vaja vam bo prinesla čudovito olajšanje od vseh težav s hrbtom! Takoj začnite izboljševati zdravje.

Nazaj vaje

1. Lezite na hrbet, postavite majhen vzglavnik ali valjano brisačo pod lopatice. Držite noge skupaj, postavite kolena na straneh, dihanje je mirno. Držite ta položaj za nekaj minut.
   
2. Sedite na pete, objemite vzglavnik s koleni in jo objemite z rokami. Za 10-20 dihov se sprostite z glavo, obrnjeno v eni smeri. Potem storite enako na drugi strani.
   
3. Odstranite vzglavnik, raztegnite roke pred vami in rahlo na straneh, malo širše od ramenih. Občutite svoje stranice in ramena, ki se raztezajo. Vdihnite globoko, nežno plazite na drugo stran in se znova raztegnite.
   
4. Pojdite na kolena, obrnite hrbet, sprostite vrat, z rokami in koleni trdno postavite glavo na tla, vrh pa gleda na tla. Spominja malo mačko, kajne? Mačke vedo, kako pravilno grize!
   
5. Med vdihom, upogibanjem hrbta, dosežete svojo kokico, videz je treba usmeriti navzgor. Potem ko se izdihite, se vrnite na prejšnji položaj mačke. Nadomestite ta dva položaja za 10 dih.
   
6. Klečite, položite roko pod seboj in ga postavite na eno ramo, dajte večji poudarek roki, ki je bližje komolcu. Glava pogleda na stran, vrat sproščen. Občutite ramensko raztezanje.
   
7. Sedite ali klečite, dvignite roke v grad z dlanmi gor. Držite hrbtenico v nevtralnem položaju, poskušajte se ne upogniti naprej in nazaj ali vstran.
   
8. Biti v položaju prejšnje vadbe, premaknite roke naprej v grad z dlani stran, vaš obraz pogled navzdol, hrbet je krog. Občutiti morate raztezanje med lopaticama.
   
9. Roke držite za dlani v ključavnici. Nežno poravnajte hrbet in podaljšajte poravnane roke nazaj in malo navzgor.
   
10. Z levo roko zavijte pas okoli hrbta. In z desno roko pritisnite dlan na levi strani. Raztegni uho na desno ramo.Ta vaja vam pomaga raztegniti levo stran vratu in levo ramo. Nato ponovite isto na drugi strani.
    
11. Lezite na tla, poravnajte noge, postavite vzglavnik pod bazenu. Vaša ramena in hrbet naj ležita na tleh. Občutite prednji del stegna. Leži na hrbtu za minuto.
    
12. In zadnja vadba - pomaknite vzglavnik pod kolena in popolnoma sprostite telo pet minut.
    

Ta preprost naboj vse pogreša. sponke od zadaj. Boste občutili, kot da ste bili rojeni spet po dolgi službi! Grem narediti nekaj vaj ...

Svetujte svoje prijatelje s tem člankom, ker so težave s hrbtom zdaj tako pogoste.