Zdrava hrbtenica je naša vse! Da bi se ostro ali vlečno bolečino takoj zmanjšalo, potrebujete 1 čas v 2 dneh ...

Ostro ali vlečenje bolečine v hrbtu - zvest spremljevalec ljudi, ki se obračajo na računalnik. Prav tako je zaskrbljena zaradi žensk v situaciji, in tisti, ki v telovadnici niso izračunali svoje moči, in od začetka obdobja dacha, mučijo 70% vrtnarjev.

Po trdem dnevu morate nežno in skrbno razbremeniti napetosti v spodnjem delu hrbta, da bi se izognili razvoju bolezni hrbtenice. Ta vaja opravite 1 uro v 2 dneh 15 minut.

Vaje za bolečine v hrbtu

Vaja # 1

1. Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge skupaj, nogavice bi morali pogledati gor. Razporedite roke vzdolž telesa.

   

2. Tehnika: medtem ko vdihnete z desno roko, povlecite glavo in potegnite prste leve noge proti tebi. Hkrati potisnite peto v smeri od sebe in pritisnite levo stran medenice na tla. Čutili boste napetost na diagonali. Vrnite se na izhodiščni položaj na izdihu. Med vdihom ponovite to vajo z levo in desno nogo.
3. Število ponovitev: 6 krat.
4. Učinek: raztezanje hrbtenice in raztegovanje mišic.

Vaja # 2

1. Začetni položaj: noge na širino medenice, roke vzdolž telesa.

   

2. Tehnika: na iztoku, prižgite desno nogo v koleno in jo z rokami potegnite v prsni koš.Čutiti morate, kako se raztegne kolčni spoj in se medenica odpira. Med vdihom, spustite noge in se sprostite. Na izdihu ponovite to vajo z drugo nogo.
3. Število ponovitev: 10 krat za vsako nogo.
4. Učinek: Med vožnjo se izboljša krvni obtok v medenici in spodnjem delu hrbta.

Vaja 3

1. Začetni položaj: ležite na hrbtu, upognite kolena in se spojite z nogami skupaj, zavrtite kolena. Z rokami vzemite noge in jih potegnite do medenice, kot je prikazano na sliki.

   

2. Tehnika: rahlo premaknite kolena na straneh in hkrati jih potegnite v telo.
3. Število ponovitev: 10 dihalnih ciklov.
4. Učinek: sprošča medenico, križnico in spodnji del hrbta. Znatno izboljša krvni obtok na tem področju.

Vaja številka 4

1. Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge se upognite na kolena, jih potegnite v prsni koš, pritisnite do želodca in zaprite roke. Sakrum se mora rahlo dvigniti nad tlemi. Glava in ramena ne odtrgata tal.

   

2. Tehnika: ne da bi dvignili boke iz trebuha, potegnite križnik navzdol, kot bi radi postavili bazen na tla.
3. Število ponovitev: 10 dihalnih ciklov.
4. Učinek: Velika vaja za raztezanje ledvene regije in križnice.

Ne ustavi se tam, ker kmalu poleti - čas je, da odprete obleke in kopalke. Privoščite si, da vsak dan zjutraj opravljate vaje in si lahko pohvalite elegantno telo za sezono plaže.

Seveda med svojimi prijatelji obstaja oseba, ki se počuti neprijetno v ledvenem delu, zato ne pozabite, da bi te podatke dali z njim.