Kako hitro pozdraviti kilo doma brez sodelovanja zdravnikov. Vaje za hrbet iz Shamila Alyautdinova.

Zdravniki so to izračunali hernirani medvretenčni diski znatno "mlajši": sedaj tudi 17-letniki trpijo zaradi bolezni. Kaj naj rečem o ljudeh zrelega dobe? Po 30 letih se tveganje kile močno poveča. Glavni vzroki bolezni so sedentarno delo, sedentaren življenjski slog, kajenje, slaba drža, prekomerna telesna teža, hipotermija in drugi dejavniki.

© DepositFotografije

Imam Khatib iz spominske mošeje Moskve Shamil Alyautdinov navaja: "Zdravniki se uporabljajo za bolnike, ki ne delajo ničesar, da postanejo bolj zdrave. Velika večina ljudi samo pogoltne tablete in daje injekcije, kadar imajo bolečine v hrbtu. Ampak to le razbremeni simptome in se problem sčasoma poslabša".

© DepositFotografije

"Če ne upoštevate discipline pri skrbi za zdravje - ne pričakujte ničesar dobrega iz takega življenja. Takoj nastavite, da če že imate težave s hrbtom, ga morate pravilno rešiti - preberite o strukturi hrbtenice in opravite vaje"- svetuje imam.

Vaje za hrbtenico

1. Zastoj na želodcu, roke, zaprite pas. Pri vdihu dvignite desno, nato levo nogo s telesom, spodaj na iztiskanju.

   Poskusi 50 na vsaki nogi.

   

2. Ležite na želodcu, položite roke za glavo, komolci poglejte na straneh. Pri vdihu vzemite prsni koš s tal, napolnite trebušne mišice in se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Poskusite ponoviti 50-krat.

   

3. Ne vzemite medenice iz tal in potiskate z rokami, počasi zavijte v pasu. Kolikor je mogoče, povlecite krone in ramenske lopatice. Ostanite v tem položaju za 1-2 minut.

   Zelo je lepo vaje za kilo ledvene hrbtenice. Med izvajanjem so mišice dobro raztegnjene, razvita je fleksibilnost.

   

4. Spustite zadnjico na petah, kolena skupaj. Spustite hrbet v nasprotni smeri: roke so zaprti na hrbtni strani vaše glave, ko vdihnete, napolnite trebušne mišice in raztegnite hrbet, dokler se ne dotaknete kolen s čelo. Držite 3-4 minute.

   

5. Squat, odklonijo tla, nogavice skupaj, kolena gledajo na straneh. Spustite komolce pod kolena in primite pete na dnu. Taz in spusti glavo. Ko izpuščate, sprostite mišice, pustite, da se vaša glava prosto obesi. Ostanite na tej poziciji za 2-3 minute.

   

6. Pojdite na položaj kolenskega komolca. Stopala odtrga tla. Obrnite medenice desno in levo. Ponovite 40-krat.

   

7. La na tleh na trebuhu, noge široko narazen. Raztegnite svojo desno roko pred vami, premaknite levo roko pravokotno na stran. Obrnite se in povlecite levo roko, ne da bi dvignili noge od tal. Ponovite isto z drugo roko.

   Ko izdihate, sprostite vse svoje mišice, poslušajte prijetne občutke, ostanejo v vsaki poziciji 2-3 minute. V tej vaji so postavljeni vsi vretenci, prej napete mišice pa se raztezajo.

   

8. V tej vaji potrebujete vodoravno vrstico. Ujemite prečno palico, povlecite kolena na prsih, naslonite se nazaj. Nato se vrnite na začetni položaj. Naredite 3 nizov 10-krat.

   Pod težo svojega telesa ne boste samo raztegnili hrbtnih mišic in povečali razdaljo med vretenci, temveč tudi okrepili abs.

   

Sledite tem vaje za ledveno hrbtenico nenehno, potem bodo mišice prevzele obremenitev in jo pravilno razdelile na hrbet. Razdalja med vretenci se bo povečala, greben se bo iztekel, tlak kile na živce bo izginil.

"Intervertebralni diski so žive snovi, zato je v njih potrebno pravilno presnavljanje, zato je potrebno, da se obremenitev na celotnem grebenu porazdeli enakomerno. Hrbtne mišice je treba vsak dan okrepiti.Predlagam tem preprostim vajam 20-30 minut dnevno "- svetuje Shamilu.

© DepositFotografije

Začnite početi tako gimnastiko, v enem tednu bolečina bo popolnoma izginila, v dveh mesecih pa boste postali zdrava oseba. Poskusite sedeti pravilno, ne zmehčajte, znebite se prekomerne teže.

Ženskam priporočamo vaje za lajšanje stanja med hormonsko prilagoditvijo med menopavzo.

Želite poskusiti te vaje? Verjemite mi, da niso le prijetni, temveč tudi zdraviti hrbet. Vaše telo bo delovalo kot ura! Kliknite »Deli v Facebook«, če želite, da se prijatelji naučijo, kako zdraviti hrbtenico sami.