Bolečine v hrbtenici so pogosto presenečenje. Razlog je neaktiven življenjski slog in sedentarno delo. Zakaj, zakaj se ne premaknete? Šole za telovadbo trajajo dolgo in so drage. In ne vsakdo se lahko pohvali z stadionom na dvorišču, da. Ampak iskanje 10 minut za študij doma ni tako težko! V zadnjem času sem bil na recepciji inteligentnega osteopata, ki mi je vsak dan rekel, da vaje opravljam. Ne zamudite! In kaj? Nazadnje, težave, ki so me dolgoletne plazile, so te nesnosne bolečine v hrbtu in vratu, te skupne bolečine, umrle ...
Ponujamo vam polnopravni kompleks, ki vsebuje najučinkovitejše vaje za krepitev mišic hrbta. To ni samo gimnastika, ampak joga, čigong in skupno zdravljenje v eni osebi. Po 10 minutah boste za vedno pozabili na bolečino v hrbtenici.
Vaje za hrbtne mišice
Izvedite boljše do 8. ure. Preživite vsaj eno minuto za vsako vajo. Uporabite trdo površino, udobno oblačilo in čevlje.
- "Steber z vrvi"
Ta vaja sprošča hrbtni in ramenski pas. Noge ramenske noge narazen, orožje sproščeno. Ali "prevelike" roke, hkrati z obračanjem okoli pasu.Povečajte intenzivnost z vsakim udarcem.
- Čaplja
V qigongu se ta vaja imenuje - "zlati petelin stoji na eni nogi". Čevlji so boljši. Usklajevanje, ravnotežje, spretnost se razvijajo dobro. Vzhodna medicina verjame, da vaja zdravi korenine bolezni in krepi imuniteto telesa.
Stoj na eni nogi, dvignite drugi, tako da je vzporeden z zemljo ali višje. Nogavice so podolgovate. Ročaj, s strani dvignjene noge, potegnite naprej, vendar ga ne odvežite do konca. Drugo postavite dol, palm pogleda na tla. Izgleda, da se naslonite na dve krogli. V takem položaju je dovolj, da je nekaj sekund. Ko dosežete ravnovesje in ravnotežje, se s prsti ustavite 3-5 krat na nogah.
- "Film"
To je ena najbolj dragocenih vaj v kompleksu. Popolnoma tone, lajša napetost hrbtenice. Metoda je preprosta: sedi na tleh "v turškem jeziku", vedno na trdi površini. Če pride do neugodja, uporabite mehko podlogo. Hrbet je najbolj zaobljen. Sedite nazaj na tla, zvite na hrbet in se vrnite v začetni položaj. Noge se lahko ravnajo, nato pa se držite nog. Naredite vsaj 12-krat.
- Hammer
V tej vaji deluje zgornji del hrbta, zlasti njegov del med lopaticama. Bolje je, da se izvede takoj po "valjčku" ali v kombinaciji z njim. Lezite na hrbet, zaprite ramena. Dvignite in zaokrožite. "Tapnite" hrbet na površini, izmenično zamenjajte roke na ramenih. Naredite 12 ponovitev, 6 za vsako roko.
- Smack
Najenostavnejša vaja. Sprostite mišice po prejšnjih, izboljša krvni obtok. Ležite na hrbtu, strgajte prste skupaj in potegnite navzgor, poravnajte prste. Ne pozabite na dihanje, mora biti brezplačno in enostavno. Prebudite se v tem položaju za nekaj sekund, dovolj je 10 ponovitev. Če se ne strinjate, lahko stojite na prstih.
- "Sveča"
Breza, ki jo poznate, je v središču te vaje. To je obrnjena asana v jogi, pomaga izboljšati spomin, povečati hitrost razmišljanja. Preprečuje tudi krčne žile. Kako izvedeti, veš.
Ležite na hrbtu, dvignite noge, držite boke ali spodnji del hrbta. Nogavice so podolgovate. V tem položaju porabite nekaj sekund, ko se izkaže. Vrnite se na prvotni poskus "plough" vadite noge nazaj in raztegnite roke vzporedno s tlemi.
- Sphinx in Cobra
Ta vaja je tudi iz joge. Krepi hrbet, izboljša prožnost in mobilnost vretenc. Če želite opraviti, morate ležati na želodcu, se roke raztegniti. Počasi dvignite zgornji del telesa, upognite hrbet, naslonite se na podlaket, poglejte naprej. Nogavice so razširjene, poskušajte noge vzhajati. Ko je vaš pogled usmerjen naprej, je sfinga. Sedaj skrbno potegnite nazaj, da vidite strop, dobite "kobra".
- Germ
Izvedite to asano nujno po "Cobra"! Vedno morate nadomestiti ukrivljenost hrbtenice v nasprotni smeri. Vaja izboljša prebavo, učinkovito za bolečine v kolenih. Je zelo enostavno opraviti: rahlo sedite na noge, roke držite kolena ali jih raztezajte naprej. Počakajte nekaj sekund. Po 8-10 ponavljanjih sedite s hrbtom naravnost.
- Twisting
Zelo koristno vaje za krepitev mišic hrbta. Za kršitve drže, revmatizma, kronične bolečine - bolje, da ne najdete. Učenje ne bo problem. Vzemite statičen položaj, kot je prikazano na sliki. Zavrtite glavo v nasprotni smeri zvijanja. Komolec ostane peš. Ti triki bodo pomagali povečati učinkovitost izvajanja.
- Nagib
Smučišča imajo močno zdravilno moč. Okrepite spodnji del hrbta, raztegnite kite. Izvedeno stojalo, noge dvojno širino ramena, roke na strani. Brez spreminjanja položaja ročic se nagnite na desno stran. Naredite nekaj ciklov dihanja (inhalacija-izdih) in se dotaknite gležnja vaše leve noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite za nasprotno stran, le 5-6 krat vsakega. Na koncu vaje naredite kompenzacijsko backbend.
Ne bodi leni, da bi te vaje opravljali vsako jutro. Zdrava hrbta je zagotovilo dobrega zdravja. Ko ni katastrofalnega časa, naredite vaje za lepo držo, ne da bi vstali s svojega delovnega mesta.
Ne pozabite, če gimnastika ne pomaga, in ostanejo kronične bolečine v hrbtu - se posvetujte z zdravnikom! Če je bil članek v pomoč, povejte svojim prijateljem o tem!
