Revizija "Tako enostavno!" ljubi šport, zato se danes z vami raje udeleži še ena izrecna vaja, ki bo pomagala čisti trebuh za najmanjši čas. Le 2 tedna rednih razredov - in opazili boste prve pozitivne rezultate!
Vaje za razvoj trebušnih mišic je zaželeno opravljati vsaj vsak drugi dan in hkrati upoštevati minimalno prehrano. In kmalu se lahko pohvali s čudovitim trebuhom!
Vaje za krepitev trebušnih mišic
Začetna raven
- Pritisnite metulj
Lezite na hrbet, upognite kolena in raztegnite noge narazen, držite noge skupaj in vaše roke za glavo. Brez upogibanja hrbta rahlo dvignite telo in ostanejo v tem položaju nekaj sekund. Spustite se do začetnega položaja. Ponovite vadbo 10-krat.
- Vaja za poševne trebušne mišice
Lezi na hrbet, upogni kolena, roke po tleh. Nekoliko dvignite telo in potegnite naprej z levo roko ali desno. Glava in vrat morata ostati v liniji, spodnji del pa mora biti pritisnjen na tla. Ponovite 15-krat na vsaki strani.
- Planck
V tem sklopu vaj, naredite vrstico takole: 10 skupin po 3 sekunde.
Povprečna raven
- Doseganje za nogavice!
Lezi na hrbet, dvignite noge in raztegnite roke do nogavic. Ne upogibajte hrbta ali nog. Od vas 2 nizov 15 ponovitev.
- Kolo
Ko ležite, rahlo dvignite telo, roke za glavo in hrbet je enakomeren. Dotaknite se komolca desne roke do kolena leve noge in obratno. Ponovite vajo v vsaki smeri 15-krat. Naredite 2 pristopa.
Napredni nivo
- Kolena gor
Za to vajo morate tesno držati hrbta stola. Boli svoje komolce rahlo, spustite ramena in sprostite vrat. Počasi dvignite kolena. Naredite 3 nizov 10-krat.
- Noge okoli
Leži na hrbtu, roke na stran, noge gor. Ne vzemite telesa s tal, postavite svoje ravne noge na desno stran, nato pa na levo. Naredite 2 nizov 15-krat v vsaki smeri.
- Vadite z žogo
V tem položaju, kot je prikazano na sliki, začnite storiti naslednje: ohranjajte raven hrbta, nato pa dvignite noge nekaj centimetrov. Obstajata 2 pohoda 15-krat.
Začnite s preprostim in pojdite na težje ravni po svojih najboljših močeh. Zagotovo boste uspeli!
Skupina vaj za trebuh morda bodo všeč vaši prijatelji!
