Če želite zategniti želodec, je preživela le 15 minut svojega časa na dan! Toda rezultat ...

Hvala statično usposabljanje telesne mišice lahko hitro postanejo v obliki! Ponujamo vam lahke vaje, za katere praktično ni dodatnih školjk.

Trajalo bo le 15 minut časa in želje! V telovadnici ne želim trenirati, vedno se mi zdi omejeno, da se ukvarjam z družbo tujcev. Doma, počne vse, kar je veliko lažje!

Da bi spodbudili nadaljevanje rednega športa, se nagradite po vsaki vadbi. Sladkarija s sadjem, prijeten izlet v trgovino za želeni nakup, sproščujoča kopalna kad s peno ... Sliši se čudno, vendar se boste naučili, da se ne briga od dela na svojem telesu!

Izobraževanje telesa mišice

1. Planck
   V tem položaju pri 60 sekundah počakajte v ravnovesju. Pri treningu vedno pazite na sapo! Dihajte, globoko, ne poskušajte znišati ritma dihanja tudi pod visokimi obremenitvami.



2. Stranski bar
   Naredite vajo, poskrbite, da je komolec strogo pod ramo in da se lopatice držijo skupaj. V tem položaju držite 60 sekund za vsako stran.



3. Pritisnite vadbo
   Telo dvignite iz položaja, ki je nagnjen, tako da se med hrbtom in tlemi tvori desno.Držite ta položaj 60 sekund, da povečate obremenitev, lahko rahlo dvignete noge.



4. Plank na dosegu roke
   Naredite to vajo, poskrbite, da je hrbet popolnoma ravno. Držite se prstov in prstov 30-60 sekund.



5. Statično usposabljanje na vodoravni palici
   Za to čudovito vajo boste potrebovali vodoravno palico! Nagnite noge pod pravim kotom in ostanejo v tem položaju tako dolgo, kot lahko.



6. Navpični pištoli
   Stojte s hrbtom do stene na razdalji približno 1 m. Roke držite na tleh in noge na steni. Spustite se do stene, dokler kot med telesom in nogami ne doseže 60 stopinj.

   Zdaj lahko začnete s potiskanjem! Sprva bo zelo težko, vendar boste sčasoma postali močnejši in to usposabljanje boste izvedli z lahkoto.



7. Squatting na eni nogi
   Sedite na eni nogi čim večkrat, naredite vajo za obe nogi. Če je težko, lahko podpišete.



8. Prekleti skok
   Sedite v utor, nato pa spremenite noge v skok. Skočite gladko, na polovično upognjeni koleni, tako da se boste izognili poškodbam.



9. Deep squats
   Izvedite globoke čuče, kot če bi šli skozi nekaj nizkega. Naredite 15 ponovitev.

Ne vem več učinkovitejše trening mišickot ta! Deluje na vseh mišicah, krepi mišični steznik. Po tednu takih učinkovitih vaj boste občudovali svojo številko! Pokaži svoje ljubljene te vaje, to je idealen set za vadbo doma!