Raztegnite in izgubite težo! 5 vaj za izgorevanje maščobe v trebuhu.

Danes "Tako enostavno!" vam bo pokazal, katere vaje ali bolje raztezanje joge asane, se učinkovito borijo proti maščobam v trebuhu.

Če niste seznanjeni z jogo, ne skrbite. Izvedite te vaje gladko in ne pozabite na mirno, globoko dihanje. V tednu vsakodnevna praksa Boste opazili prijetno spremembo v obliki!

Cobra pose (bhujangasana)

1. Lezite na želodec, napnite kolena in držite noge skupaj.
2. Oddihnite, trdno pritisnite dlane na tla in rahlo nagnite. Vdihni in izdihni v tem položaju.
3. Inhale, še naprej dvigajte telo, dokler ne popolnoma poravnate roke. Ostani nekaj časa na tem položaju. Zategnite mišice nog. Bodi v tem položaju za pol minute, ne pozabi na mirno dihanje.
4. Po izdihu, upognite komolce in spustite telo na tla. Ponovite vajo 5 krat, nato se sprostite.
   

Odpad čebule (Dhanurasana)

1. Lezite na trebuhu, obrnjeni navzdol.
2. Po izhlapevanju upognite kolena. Raztegnite roke nazaj in zgrabite levi gleženj z levo roko in desni desni gleženj z desno roko. Dihajte enostavno.
3. Po izhlapevanju začnite vleči noge. Istočasno dvignite kolena in raztegnite celo telo.
4. Dvignite glavo in ga potegnite nazaj, kolikor je mogoče. Niti trebuha niti medenične kosti se ne dotikajo tal. Le želodec nosi težo telesa. Ko popolnoma raztegnete noge, povežite boke, kolena in gležnje. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Zapomni si dih!
5. Med izdihom sprostite gležnje, naravnost stegnite noge. Z glavo in nogami na tleh se sprostite.
   

Najem čolna (Naukasana)

1. Zastoj na hrbtu. Raztegnite roke vzdolž telesa, skupaj z nogami. Z dihanjem začnite istočasno dvigniti noge in se z rokami stopiti na noge.
2. Medtem ko je v položaju, prikazanem na sliki, ohranite stanje 30 sekund. Vaše telo bo "vibriralo". To je običajen postopek, vendar ne pozabite dihati.
3. Počasi se vrnite na začetni položaj in se sprostite. Ponovite 3-5 krat.
   

Pose plank ali plank (Kumbhakasana)

Bar se šteje za najučinkovitejšo držo za krepitev skoraj vseh mišic. Obstaja veliko variacij traku, vendar vam ponujamo osnovno različico joge.

1. Stoj na rokah in kolenih.
2. Raztegnite noge nazaj, prilagodite nogavice, tako da so ramena tik nad dlani.
3. Spustite brado, vrat bi moral nadaljevati linijo hrbtenice. Povlecite trebuh in se veselite.V tem položaju vzemite vsaj tri globoke vdihavanja in izhlapevanja. Ponovite gibanje 5-krat.
   

Vetrno steklo (Pavanamuktasana)

1. Lezi na hrbet, raztegne noge in raztegne roke.
2. Po izhlapevanju se upogni kolena in jih počasi zategnite do prsnega koša. Zavijte kolena z rokami.
3. Ostanite v tem položaju za minuto. Ne pozabite na globoko dihanje.
4. Ko izdihate, položite noge in roke na tla.
5. Ponovite vajo 5-krat.
   

S temi asanami lahko zategnite trebušne mišice. Toda rezultat bo odpravljen, če ne boste preveč popustili in se večinoma premaknite!

Želimo vam in vaše prijatelje vedno ostanejo v odlični obliki!