Pred poletjem je preostalo malo časa in vaša zadnjica še vedno ni v obliki? Ne pohiti! Po našem domača vadba Lahko nosite najkrajše hlače in celo mini krilo!
Danes vam bomo dali nekaj koristnih vaj bo popravil zadnjico. Rezultat bo opazen po 2 tednih!
Najbolj učinkovite vaje za zadnjico
- Povlecite nogo nazaj
Vadba je potrebna na vseh štirih. Upognite eno nogo, maksimalno koleno zategnite do prsnega koša. Nato poravnajte nogo in jo zadržite v tem položaju za nekaj sekund. Hkrati poskrbite, da je hrbet ravno. Ponovite vajo za vsako nogo 10 krat. 
- Ugrabitev noge
V istem položaju začnite izvajati to vajo. Upognite koleno in ga vzemite stran, opazujte kot 90 stopinj. Na vsaki ponovitvi naredite 10 ponovitev. 
- Ležaj noge na stran in ga potegne nazaj
Ta vaja je kombinacija prejšnjih dveh. Najprej pomaknite nogo v stran, nato jo raztegnite in držite nekaj sekund v tem položaju. Izvedite 10-krat za vsako nogo. - Dvignite koleno
Začnite to vajo na vseh štirih.Nagnite nogo pod kotom 90 stopinj in jo dvignite do ravni stegna. Najbolje je, da vadite pred veliko ogledalo, tako da boste nadzorovali pravilnost vadbe. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo. 
- Most za zadnjico
Lezite na hrbet, položite roke vzdolž svojega telesa, začnite počasi dvigniti zadnjico. Prepričajte se, da prsi, medtem ko ostanejo na tleh. To vajo opravite vsaj 15-krat. 
Za hitre rezultate je najbolje, da takšno usposabljanje izvedete vsak drugi dan. Ampak lahko sami izberete priročen vadbeni urnik. Če boste našli ta članek uporaben, ga delite s svojimi prijatelji, naj se naučijo, kako pripraviti svoje telo za poletje!
