Ta članek je pravi iskanju za tiste, ki sanjajo elastična in lepa zadnjica!! Ne potrebuje veliko časa, da se papež prilega. Zadostno je, da se težko najdete samo pol ure na dan, v enem mesecu pa boste opazili rezultat! Daj svoje kratke hlače in začnite trenirati ...
Kako črpati gor zadnjico na domu
- Normalna globoka skakalnica
Opravite vajo, ki jo potrebujete, ločite noge narazen. Počasi se usedite, držite hrbet ravno, nato poravnajte noge. Vadite vsaj 25-krat.
- Nazaj cepati
Ta vaja je podobna prejšnji. Spustite noge na širino ramen in globoko se usedite, vstajte v začetni položaj, vzemite eno nogo nazaj.
- Squatting z dvižnimi nogami
Začnite opravljati vajo, noge širite rame širino narazen. Počasi se usedite, poskrbite, da bodo kolena s svojimi nogavicami in hrbet ravno. Ko postanete v izhodiščnem položaju, dvignite nogo, ki jo upognete v koleno in se dotaknite njenega komolca. Ponovite vajo 25 krat za vsako nogo.
- Sprožilni napadi
Pojdite korak naprej, premaknite težišče telesa na sprednjo nogo in se nato usedite. Naredite nekaj pomladnih gibov.Istočasno poskušajte držati hrbet ravno. Izvedite vajo vsaj 25-krat za vsako nogo.
- Squatting na stran
Razširite svoje noge na širino ramen in globoko sedite, ne da bi se dvignili v začetni položaj, večkrat premaknite eno nogo na stran. Ponovite vajo vsaj 25-krat za vsako nogo.
Za dosego najboljšega rezultata je vredno opraviti takšno usposabljanje vsak drugi dan. Povejte svojim uporabnikom s koristnimi vajami, naj se naučijo, kako pripraviti zadnjico za učinkovite poletne obleke!
