Kako pogosto se je vaše jutro začelo v dobrem razpoloženju in z veliko energije? Za mnoge je podoben začetek dneva redkost. In vse, ker jutranja kava in čokolada in začeti samo delo živčnega sistema in možganov.
Da bi dosegli popolno aktivnost, morate uporabljati vse mišične skupine in sklepe. V ta namen je naš redakcijski odbor največji izbor učinkovite vaje za jutranje vaje. Samo 10 minut od jutra in vaš dan bo poln energije!
Jutranja vaja
- Vaja "steber s vrvi"
Preden začnete vajo, si predstavljate, da je vaše telo velik palica, in vaše roke so vrvi, pritrjene na drogu. Če ste močno obrnili steber, bodo njegove vrvi preplavile.
Stojte naravnost, noge narazen narazen. Sprostite roke in nekaj okretij svojega telesa okrog osi. Postopoma povečajte intenzivnost vaje.
- Vaja "Zlati Petelin"
Ta vaja je najboljše preprečevanje krčnih žil. Pozitiven učinek na spodnje okončine, izboljšanje pretoka krvi. Tudi z redno prakso vaje skozi čas prenehajo zamrzniti roke in noge.
Dvignite eno nogo, tako da je stegna vzporedna s tlemi in prst potegnjena nad sabo. Raztegnite noge z isto roko naravnost, vendar jih ne odvežite do konca. Spusti svojo roko.Dlani obeh rok morajo biti zaobljeni, kot da se naslonite na dve krogli. Stoj v tem položaju, zaprite oči in se dvignite na prst 3-krat.
- Vaja "Roller"
To je ena izmed najučinkovitejših vaj za izdelavo mišic hrbtenice. Preden začnete, pripravite udobno mat ali karemat.
Sedite na mat, nato potegnite noge do sebe in jih držite z rokami. Povečajte hrbet, preklopite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 5-krat.
- Vadba "Hammer"
Ta vaja najbolje deluje v kombinaciji s prejšnjim. Postavite na preprogo in objemite se z obema rokama navzkrižno.
Kolikor je mogoče zaokrožite hrbet, dvignite zgornji del telesa in začnite pritiskati hrbet na tla. Ne preveč trdno, da ne bi poškodoval hrbtenice.
- Smack
To je morda najbolj naravno gibanje za naše telo. Krepitev za nekaj minut bo zagotovila dobro nadomestilo po telesni vadbi za razvoj hrbtnih mišic.
To je enostavno narediti. Če želite to narediti, priključite prste v ključavnico in jih dvignite nad glavo.Poskušajte raztegniti roke čim bolj in vaše noge drugače.
- Vaja "Sveča"
To je drugo ime, ki ga poznajo vsi iz šolskih vaj "Birch". Poseja glavo navzdol zagotavlja dobro dobavo krvi v možganih in tudi preprečuje smrt svojih celic. Mislim, kako narediti vajo, ki ga vsi poznajo.
- Vaje "Sphinx" in "Cobra"
Začnite delati vaje iz položaja, ki je nagnjen na želodec. Potem se dvignite na podlakti - to je Sfinga. Naslednja faza se dvigne na vaše roke, da naredite vajo "Cobra". Kompenzacijska vadba "Germ" bo pripomogla k temu majhnemu kompleksu.
- Vaja "Germ"
Sedite tako, da so noge pod teboj in kolena skupaj. Spustite telo naprej, zaokrožite hrbet, kolikor je mogoče. Zaviti roke okoli kolen in ostati v tem položaju za nekaj minut.
- Twisting
Sukanje je odlično preprečevanje bolečin v hrbtu, pa tudi revmatizem. Redno izvajanje te vaje povečuje mobilnost hrbtenice in prilagodljivost. Tehnika zvijanja je v opisu precej zapletena, zato je najbolje, če si želite ogledati, kako pravilno izvesti v našem videoposnetku.
- Nagib
Začeti je treba vaja, ki se raztezne roke na stran.Brez spreminjanja položaja ročic se naslonite na levo. V tem položaju si za nekaj časa stojite še tri dihalne poti. Nato naslonite na desno, stojite 3 dihalne poti.
Zdaj se naslonite, komaj dotaknite prste ene roke na gležnju nasprotne noge. Stojte mirno in naredite 3 cikla dihanja. Potem se naslonite v drugo smer in naredite še tri cikle dihanja.
Oglejte si ta videoposnetek za podroben mojstrski razred v vseh vajah.
Ali delate zjutraj? Morda v vašem arzenalu obstajajo bolj učinkovite vaje? Bodite prepričani, da svoje izkušnje delite v komentarjih!
