Krepitev vaj za sklepe, ki jih je mogoče narediti v postelji. Pozabite na bolečino, ki jo boli!

Zjutraj se lahko zbudite zelo težko - možgane in telesa je nujno potrebno oblikovati in to je včasih nerealno. Ne hitite, da takoj zapustite posteljo, ne naredite nenadnih gibov!

To bo samo poslabšalo razmere, kar bo ustvarilo dodaten stres za telo. Veliko bolj primerno je narediti posebno vaje za sklepe - lahka, a učinkovita.

Čudovito ogreje Ne samo vam bo pomagal zbuditi hitreje in izboljšati krvni obtok. Zahvaljujoč ji lahko preprečite osteohondrozo, da se sklepi premaknejo, se znebijo bolečine in napetosti v predelu noge.

Če ste glavoboli, bo ta naboj ustvaril čudež: z aktiviranjem stopal z enostavnimi gibi, boste izboljšali pretok krvi. To vas bo prihranilo od glavobolov in možgane naredilo čim bolj produktivno ves dan!

Vaje za sklepe

Vsako vajo je treba opraviti 15, lahko - 20-krat. Če slišiš krč - ne bodi presenečen, sčasoma bo minilo. Za pravilno delovanje sklepov se morajo nenehno razvijati!

1. Vaje za stopala
   "Odsotnost"
   Noge na hrbtu, roke ohlapno ob straneh, noge držane naravnost, rame širine narazen.Po drugi strani povlecite velik prst do najvišje možne poravnave in upognite v nasprotni smeri.

   "Janitors"
   Zamenjajte palce in jih razprostrite. Pri mešanju poskusite postaviti prste na površino postelje. Pri razmnoževanju počasi zavrtite celotno nogo, občutite napetost v mišicah.

   "Rotacije"
   Obračajte nogo v smeri urinega kazalca in nasprotno, izmenično. Oglejte si svoje velike prste, poskušajte kroge s prsti.

   "Pest"
   Stisnite prste nog, kolikor je le mogoče, kot če bi se zgrabili majhna žoga. Nato raztegnite prste, kolikor je mogoče, kot da ravnate dlani.

2. Vaja v kolenu
   "Drsne pete"
   Noge držite naravnost, roke ob telesu. Nadomestno zavijte in odstranite kolena, drsite podplate na posteljo. Ko se upognete, se dotaknite zadnjice s peto.
3. Vaje za kolčni sklep
   "Kolesa vlaka"
   Kolena naj bodo upognjene. Namesto tega naravnost nogo s peto premaknite naprej do največje dolžine, dobesedno dokler se medenica ne premakne. Lahko si pomagate z rokami in pridržite glavo.

   "Koleno v steno"
   Obdržite svoje noge narazen, razkrite kolena.Roke rahlo narazen, dlani navzdol. Namesto tega spustite upognjeno nogo v posteljo navznoter - levo koleno na desno nogo, desno koleno na levo.

   "Half-bridge"
   Upognite kolena, kolena držite skupaj, noge se morajo dotikati. Roke držite na svojih straneh. Ko izdihate, poskušajte dvigniti medenico čim višje, medtem ko stiskate mišice gluteusne mišice.

4. "Potegnite navzgor"
   Poravnajte, držite noge naravnost, roke - na straneh. Zavite nogo na kolena in jo potisnite do prsnega koša, dvignite hrbet iz postelje in se dotaknite kolena s svojim brado. Spremenite nogo. Vadite 15-krat. V ledveni in torakalni hrbtenici so lahko bolečine, zato je treba na vadbi nemudoma izvesti vadbo.
5. Vaja za spodnji del hrbta in trebuha
   "Vlečemo v želodec"
   Upognite noge v kolena, podložke tesno pritisnete na posteljo. Postavite dlan vaše desne ali leve roke na želodec. Pri vdihu, izlivu, na izdihu, potegnite v želodec, tako da pada pade s trebuhom. Po kratkem vdihu se prosto izžare.

Če ste med vajami konvulzije - Ne bojte se, to je naravni učinek. Odpravite nemirno mesto in nadaljujte z njim.Po poškodbah kač in sklepov z artritisom, osteohondrozo in krčnimi venami so takšne vaje boljše od katerega koli zdravila.

Vaše noge bodo postale mobilne, enostavne, ne bodo utrujene ob koncu delovnega dne. Noge je treba okrepiti, ker je glavni hoja tovorTo je še posebej pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo. Dare, bodi zdrav in aktiven!

Delite s prijatelji s svojimi dragocenimi vajami.